您可以通过三个特定的运动平面将身体分为上半部分，下半部分，右半部分和左半部分和后半部分：额骨，矢状和横向。 功能性活动和复合锻炼通常包括在一个以上平面中的运动。
了解这些平面并将其纳入常规锻炼中，将有助于您建立和维持平衡的健身计划，以促进肌肉平衡。
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运动发生在三个平面中：额叶，矢状和横向。 在所有三个平面中包括锻炼，以实现全面的锻炼计划。
中立
在开始在不同运动平面上进行锻炼之前，重要的是要了解通用的起始位置，这就是“解剖中立”或“解剖起始位置”。 要采取这个姿势，请站起来或仰卧，膝盖伸直，双腿并拢，脚尖向前，手臂放在一边，手掌朝前。
从侧面正面
额叶将您的身体分为前后两半。 但是，尽管飞机的名称如此，但您在额面上进行的锻炼都是左右运动，而不是前后运动。
外展运动和内收运动发生在额面上。 腿部抬高和侧面抬高是可以在额面上尝试的阻力训练练习。 跳跃式起重器和左右驰gall是在额叶运动面上进行心血管运动的例子。
涉及肩plane骨抬高和压下的活动（包括与杠铃一起耸耸肩之类的锻炼）也发生在额面上。
脚踝在额骨平面中也向一侧倾斜-这是一项重要的运动，可在站立运动时保持平衡。
矢状平面运动
矢状平面将您的身体分为左右两半。 矢状平面运动涉及屈伸，或向前和向后运动。
二头肌弯曲和下蹲都是在矢状面进行力量训练的例子。 前三角肌抬高，头顶肱三头肌下垂，弓箭也出现在矢状面。 当脚踝从plant屈运动到背屈时，脚趾抬高等运动也会在此平面上发生。
一个简单的向前或向后步行，使用椭圆机行走，跑步，高膝盖和登山者都是可以在矢状运动平面上尝试的心血管运动。
扭曲横切
横向平面将您的身体分为上下两半。 当执行旋转运动时，您正在运动的横向平面中工作。 涉及扭曲的运动在该平面上发生。
尝试交替的斜向仰卧起坐或交替的横刺，以将锻炼包括在日常工作中，这些工作需要您在运动的横向平面上进行操作。
前臂旋转练习，例如拿着锤子和从手掌向上转动到手掌向下旋转，也都发生在该平面上。
在横向平面上发生的不太明显的运动是水平屈曲/水平内收和水平伸展/水平外展。 当您举起手臂至90度进行胸部蝇时，将使用此动作。
