您对自己的健身和减肥目标有何进展？
如果您没有获得想要的结果，那么现在是评估策略并确保您没有跳过任何可能使您动起来并达到目标的资源的好时机。
在LIVESTRONG.COM，我们致力于帮助您更加健康快乐。 除了成千上万的专家文章和视频，我们还创建了跟踪工具，适用于iPhone和Android的免费移动应用程序，24/7社区论坛以及每月竞赛，以帮助您保持进度。
将此作为您的清单！
1.找出您应该吃多少卡路里，并保持追踪。
使用MyPlate并下载适用于iPhone和Android的免费移动应用程序，以找出您每天应该摄入多少卡路里以达到目标体重。 MyPlate是免费的，它已帮助LIVESTRONG.COM用户集体减掉了数十万英镑！ 使用MyPlate可以帮助您了解所吃的食物，并且可以帮助您保持责任心并步入正轨。
要简单地做到这一点，要跟踪自己的饮食并诚实。
我们有免费的MyPlate应用程序，适用于iPhone和Android，带有条形码扫描仪，可扫描并快速获取您所吃食物的卡路里和营养信息。 现在，您还可以在平板电脑（例如iPad和Kindle Fire）上使用MyPlate。
2.旨在每周锻炼6天。
要查看剧烈的健身和身体变化，计划每周进行六天的高强度锻炼。 为了简化操作，我们在应用程序和8周STRONGER Challenge Facebook组中创建了免费锻炼。 如果STRONGER计划现在对您来说太紧张了，请尝试制作由Tara Stiles，Cassey Ho和/或Ashley Borden主持的其他LIVESTRONG.COM健身视频。
每天在日历中安排30-45分钟进行锻炼。 像对待其他严肃的约会一样对待您的锻炼，并尽最大努力不要跳过这些锻炼。 然后，在MyPlate的“锻炼”选项卡中跟踪运动，以查看燃烧了多少卡路里的估计值。
3.写下您的目标。 请明确点。
正如我在2012年参加Beachbody测试小组时所了解的那样，我在2个月内瘦了20磅，要做的第一件事就是为自己设定一个目标，然后将其写在一张索引卡片上，贴在便利贴上或其他地方，以便可以将其粘贴在浴室镜子或计算机屏幕的侧面。 在MyPlate中，您可以在“进度”选项卡中记录目标。
我的目标是在60天内减掉20磅，并观察腹肌的肌肉。 另外，我希望足够适合在程序结束前进行半程马拉松比赛。 不仅要考虑您的目标是什么，还要考虑为什么要实现它。
我在便利贴上写下了我的目标，以及为什么要实现它。 我写道：“ 1。我想在60天内减掉20磅，这样我的衣服就能更好地适应我，并且我会拥有更多的精力。2.我想看到腹肌和手臂的肌肉清晰度。（比基尼泳装！）3。参加长滩半程马拉松比赛。（成就！骄傲！奖牌！）”我把它贴在镜子的一角，以便每天早晨准备做准备时都能看到它。
4.花一天的时间可视化您的目标。 实现它/它们会是什么样？
在启动程序之前，需要花费一些时间才能真正形象地实现目标。 感觉如何？ 你会是什么样子？
每天花一分钟左右的时间思考您的目标，并重申为什么这对您很重要。 如果您使用的是新版本的MyPlate，则“进度”选项卡中将有一个供您上传照片的地方，以帮助您每天看到照片时激发并激发您的灵感。
5.拍摄“之前”的照片。 认真地对待他们。
如果您现在不觉得自己处于最佳状态，我们知道脱下衣服摆姿势让相机感觉不太好。
我当然不喜欢拍“之前”的照片，但是它们确实激励了我更加努力地工作并促使自己减肥。 另外，之后，“之前”和“之后”的照片可以直观地讲述我的健身成就。
如果没有图片，那么减肥，调整肤色和增加肌肉对您的外表的影响可能不那么明显。
即使您只打算减掉5磅或10磅，爱的把手也会消失，任何胃部的“狗”都会消失。 有时候，照片的影响力要大于刻度尺上的数字！
另外，有了这些照片（以及您的“ After”照片），您可以参加LIVESTRONG.COM的每月竞赛，赢得250美元。 这是有关如何拍摄“之前”照片的更多信息。
我们了解到，您可能不想在“之前”的照片中微笑。 （我没有在我的脸上微笑！）您可能对自己的外表不满意。 “之前”的照片可能是一个唤醒电话，您对看到的内容不满意。
另外，请记住，您无需向任何人展示“之前”的照片。 您可以自己保留它们。
对于男性，请穿着短裤或泳装而不穿衬衫拍照。 对于女性，请穿着比基尼或紧身运动短裤和运动胸罩拍照。 重要的是要看到您的胃，并确保不要将其吸入！ 您可能会在胃部看到最明显的变化。
这是一个带有更多提示的视频：
6.今天记录您的测量数据和体重！
有时，您会失去腰部和腿部的英寸，然后再失去很多（或任何）磅秤。 只是拿一个卷尺。 写下它们并写下日期。 15天过后，您应该再次进行测量。 然后，在第30天和60天再次测量自己。将所有内容记下来和/或在线记录在LIVESTRONG.COM上。
在MyPlate中，“进度”选项卡上有一个位置，您可以在其中输入测量值，然后在每15天更新一次进度图时查看进度图。
这是一个视频，其中包含有关如何进行测量的更多信息：
7.通过比赛，赚钱的机会和其他人的减肥成功来激励自己。
如果您受比赛，（友好的）竞争以及赢得金钱的机会的激励，那么拍摄“之前”的照片就显得尤为重要。 请看一些LIVESTRONG.COM成员的“之前”和“之后”照片，这些照片是我们最大的成功案例。 如果您拍摄“之前”的照片，也许会激发您的体重，因此您可以参加我们每月的“之前”和“之后”竞赛，有机会赢取$ 250。
8.保持最新的最新健康饮食和健身信息。
在LIVESTRONG.COM主页上添加书签，以便您可以获取有关健康和健身领域专家的最新建议的最新信息。 订阅LIVESTRONG.COM时事通讯，并在Facebook和Twitter上关注我们。
9.依靠锻炼和减肥伙伴来获得支持和激励，并回答您的问题。
在Beachbody健身测试小组中，我有一些很棒的锻炼伙伴。 每当我们感到饥饿，酸痛，脾气暴躁或难以坚持饮食时，我们都会通过电子邮件发送或停在彼此的桌子旁以示慰问。
如何认识人？ 您可以进入并自我介绍。 您可以添加在社区中活跃的人的好友，例如David Mugavero和Ashley Donahoo（使用MyPlate追踪卡路里的人损失了100磅以上）。
10.在MyPlate中“预跟踪”您的食物。
进入MyPlate并在早晨中点跟踪早餐，然后“预跟踪”您将在午餐和晚餐时吃什么。 我倾向于在上午中旬跟踪自己在MyPlate中早餐吃的食物，然后通过输入我计划在午餐和/或晚餐（实际吃之前）所要吃的食物来“预先跟踪”每天保持在总卡路里分配量以下。
这样，我可以确定特定的午餐和晚餐如何影响我一天保持在卡路里范围内的能力。
11.加入挑战小组。
继续并推动自己加入挑战，例如30天Ab挑战，30天俯卧撑挑战或8周STRONGER挑战小组。 您将获得支持，鼓励和动力，这将帮助您坚持锻炼。
你怎么看？
您想减肥吗？ 你有很多成功吗？ 您是否尝试过这些技巧？ 什么最适合您？ 您最大的挑战是什么？ 在下面发表评论，让我们知道。
