少量杏仁可能比消除饥饿感更有好处。 这种松脆的零食也可能有助于预防偏头痛。
据偏头痛研究基金会称，偏头痛头痛影响了美国3900万男人，女人和儿童。 抽动性疼痛，恶心，呕吐和对光敏感等症状会严重影响生活质量。 美国偏头痛基金会指出，尽管偏头痛药物可能非常有效，但它们确实有一定的副作用，并且经常服用会导致反弹性头痛。
杏仁头痛-它是镁
康涅狄格州西哈特福德市Hartford HealthCare Ayer神经科学研究所头痛中心主任Brian M. Grosberg医师表示，杏仁可能有助于某些人自然预防偏头痛，而没有任何副作用。
营养与营养学研究院指出，杏仁除了富含健康的脂肪和维生素E外，还富含镁。 镁有什么特别之处？ 很多，Grosberg博士说。 首先，研究表明，患有偏头痛的人的血液中矿物质的血液含量通常比没有头痛的人低。
这就是为什么美国偏头痛基金会建议每天服用400至500毫克氧化镁补充剂进行预防。 那么杏仁如何堆积镁呢？ 根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室的数据，每1盎司杏仁含约80毫克镁。
不是杏仁迷？ 这种强大矿物质的其他良好来源包括绿叶蔬菜，粗粮，豆类，牛奶和酸奶。
格罗斯伯格博士说，镁还提供许多其他健康益处，包括改善睡眠质量，并补充说：“对于某些人来说，睡眠不足或睡眠困难可能是偏头痛的诱因。”
杏仁还有其他好处
研究表明，杏仁还可以帮助保护您的心脏。 在一项研究中，一个月内每天吃50克杏仁的人血液中的心脏健康抗氧化剂水平更高，血液流动性更高，血压更低，有可能降低患心脏病的风险。 该研究于2014年3月发表在《 自由基研究》 上。
此外，2019年6月发表在《 营养进步》上的 一项研究对15项试验的数据进行了审查，结果发现吃杏仁会导致体重降低，总血胆固醇和低密度脂蛋白（LDL）胆固醇水平降低，这被称为“坏胆固醇”。 总胆固醇，低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和甘油三酸酯含量过高或超重或肥胖会导致心脏病。
杏仁还含有维生素B2（核黄素）。 根据2016年1月发表在《 国际维生素与营养研究杂志》 上的一项研究综述，一些证据表明，这种B维生素可能会减少偏头痛的发生频率，尽管现在尚不能确定。 据营养与营养学会称，B2的其他良好来源包括奶酪，酸奶，瘦肉，鸡蛋和绿叶蔬菜。
了解您的偏头痛头痛诱因
那么，您应该吃杏仁来缓解头痛吗？ 格罗斯伯格博士说，不一定。 并非每个偏头痛的人都可以通过吃更多杏仁来减轻头痛。 对于某些人来说，杏仁可能会产生相反的效果并引起偏头痛。 唯一可以确定的方法是记下触发器的日记，并采取措施避免触发器。
Grosberg博士说：“重要的是要喝足够的水，不要少吃顿饭，减少压力，以减少发生偏头痛的机会。” 与您的医生讨论任何潜在的诱因，并与您的医生一起制定个性化的偏头痛预防计划，其中可能包括药物治疗和非药物治疗方法。 他补充说，镁补充剂可能是该计划的一部分。
