在Zumba中将身体移至节拍是燃烧能量并同时学习跳舞的有趣方式。 但是，如果您背部受伤，则可能要避免进行这些高能量的锻炼。 脊椎有很多运动，尤其是下背部，这是一个经常受伤的区域。
什么是尊巴舞？
Zumba是1990年代由哥伦比亚舞蹈家和编舞家Alberto Perez开发的舞蹈健身班。 Zumba在婴儿时期主要使用拉丁风格的舞蹈音乐和动作。 萨尔塞舞，梅伦格舞和坎比亚舞是主要的舞蹈形式。
现在，尊巴舞已经扩展到包括来自世界各地的舞蹈和音乐风格，例如雷鬼舞和肚皮舞。 这些舞蹈风格构成了尊巴舞课程的大部分内容。 他们还注入基本的健身动作，例如跳高起重器，以保持较高的强度。
尽管它与体育锻炼或举重锻炼相比影响较小，但每个Zumba班的动作都很多。 动作节奏快，变化多端。 拥有健康的身体将帮助您完成每次锻炼。 如果您受伤了，可以行动的次数将受到限制。
尊巴舞的风险
背部受伤会使您无法参加尊巴舞课。 甚至有可能完全跳过跳舞。 大多数人的脊椎有25个椎骨，每个椎骨之间都有小盘。 脊柱的骨骼，椎间盘，韧带或肌肉受伤将使您感到脆弱。 背部受伤可能会使您非常虚弱，因为您在日常活动中经常使用脊柱。 如果您在Zumba加重了他们的工作量，则可以在一天余下的时间中摆脱困境。
如果您背部受伤，则尊巴舞班使用的舞蹈风格尤其重要。 臀部旋转的赃物移动很有趣，除非背部受到伤害。 这些动作需要您的脊椎做出很多贡献，尤其是在您的下背部。 要摇晃战利品，您必须向左和向右弯曲脊椎。 因此，如果您的下背部两侧受伤，则可以通过这些动作来加重伤害。
许多舞蹈动作也会使您的身体的上半部分和下半部分扭曲。 扭曲对于您的脊椎来说是一种脆弱的运动，因为它的设计方向是不会向左或向右旋转超过30度。
注意受伤
椎间盘突出症是常见的背部受伤。 当椎骨之间的椎间盘中的一个椎间盘被压缩，从而使某些果冻状的中心溢出时，就会引起椎间盘突出，从而压迫该区域的神经并引起疼痛。
脊柱骨折是另一种常见的损伤。 发际线折断或脊椎椎骨折断更严重时，都算是骨折。 就像发生椎间盘损伤一样，您要避免移动破裂的区域，以免加重损伤。
尊巴舞的好处
尽管看起来似乎违反直觉，但保持活跃也可以帮助缓解背痛。 对2016年发表在《医疗保健》上的一项研究的评论指出，运动会增加循环和营养流向受伤椎骨的速度。 定期运动可以帮助您保持背部强壮。 如果您有新的背部受伤，应该让它he愈。 但是，如果您的伤得到了治愈，Zumba可能实际上会为您的背部提供帮助，因为您经常在课堂上移动它。
还有不同形式的尊巴舞，可能更容易背在身上。 在水中跳舞的Aqua Zumba冲击力小得多，可以减轻背部的压力。 水中还存在阻力，会减慢您的运动速度，让您调到背部，找出伤害和不伤害的地方。
