当您患上流感时，疼痛，疼痛，疲劳，发冷，呕吐和食欲不振可能会使食物失去吸引力，并且难以消化。 但是获取适当的营养对于快速恢复并恢复体力和能量至关重要。
一旦有能力，就开始在饮食中添加营养丰富的食物。 选择胃感冒后要食用的食物时，应特别注意水分和蛋白质，电解质和益生菌的饮料。
慢慢来
你该吃什么以及何时该吃是个人的事。 重新引入营养食品以恢复健康很重要，但是在准备之前，您不应该这样做。 许多人在食道感冒后食欲不振，视您的食道感恢复时间而定，您可能要过一会儿才可以吃一顿饭。
当您长时间少吃东西时，最好从慢速开始。 每天不吃一顿大餐，而是每天吃几顿小餐，以便消化系统有足够的时间来处理食物。
更换液体和电解质
脱水是流感的主要风险。 呕吐和腹泻会导致体液流失，并耗尽称为电解质的矿物质，包括钠，钾，镁和氯化物。 这些矿物质对您来说很重要，因为它们有助于平衡体内的水分。 他们还负责平衡人体的pH值，将营养物质转移到细胞内以及将其浪费掉，并确保肌肉，神经，心脏和大脑的最佳功能。
除了喝大量的水和其他液体外，还要吃含电解质的食物。 一些例子包括绿叶蔬菜，肉，蛋，西红柿，生菜，芹菜，全谷物，坚果，豆类，香蕉，地瓜和煮熟的菠菜。
许多食物的水分含量也很高，因此您可以同时吸收一些营养并补充水分。 例子包括芹菜，黄瓜，草莓，西瓜，橙子，营养汤和汤。
改善肠道健康
任何一种疾病，尤其是胃病毒，都可能对肠道造成严重破坏。 肠道健康对于包括免疫系统在内的整体健康至关重要，因此，重要的是要吃些能使肠道恢复平衡的食物。
有益菌称为益生菌，可恢复消化系统中的细菌平衡，并防止有害细菌使您生病。 富含益生菌的食物包括：
- 酸奶
- 泡菜（泡菜）
- 开菲尔（发酵乳饮料）
- 味噌
- 酸菜
- 坦佩
- 红茶菌（发酵茶）
其中一些食物生病后可能对您没有吸引力，尤其是泡菜和德国泡菜。 起初，酸奶，开菲尔，味mis，豆eh和康普茶可能更好。
包装蛋白质
您可能已经知道蛋白质支持肌肉和骨骼的健康。 这对于防止病毒和细菌感染的健康免疫系统也很重要。 饮食中的蛋白质过少会使您感到虚弱和疲劳，这会阻碍您的恢复并使您感到更糟。 专注于从高质量，瘦肉来源获得蛋白质，例如：
- 鸡胸肉
- 瘦肉
- 鱼
- 蛋
- 乳业
- 豆腐和豆temp
- 坚果和种子
这些蛋白质中的许多来源还将提供您的身体快速恢复所需的维生素，矿物质，电解质和益生菌。
