“晚上8点以后不要吃东西”“晚上7点之前吃晚餐”“晚上9点之后不能吃零食”神话中有很多说法是晚上进食会特别发胖。 但是，疾病控制与预防中心指出，卡路里在一天中的任何时间都会影响您的身体。 如果您在晚上因生理上的问题而感到饥饿，那就可以吃些营养丰富的零食。 如果您由于无聊或情绪激动而进食，或者零食时吃零食，那是不健康的。 如果这对您来说是个问题，那么有一些健康的方法可以避免餐后吃零食。
步骤1
晚餐将围绕优质蛋白质的来源-从长远来看，它是最丰富的营养物质。 晚餐时可以烹制海鲜，去皮的家禽，大豆类食品和其他豆类食品。 仅偶尔吃瘦的红肉，因为尽管它的蛋白质含量很高，但其饱和脂肪，卡路里和胆固醇也很高。
第2步
在晚餐中加入膳食纤维，因为它对身体健康和养分第二高至关重要。 晚餐时包括全谷物，例如糙米或野米，藜麦，蒸粗麦粉，全谷物面食和大麦。 食用豆类，小扁豆，豌豆和其他豆类，它们的纤维含量高且含有蛋白质，应搭配深绿色的多叶蔬菜，例如菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和芥末绿。 做一份色拉作为开胃菜，并在夜间用餐时尝试吃几种颜色的蔬菜。
第三步
用油，坚果和种子，一些水果以及一份低脂或无脂肪的乳制品中的不饱和脂肪平衡晚餐。 食用明智的甜点，例如低脂酸奶或新鲜水果冰淇淋。 平衡晚餐和甜点，以获取足够的各种营养，使您感到饱饱，并避免以后因缺乏营养而产生的渴望。
步骤4
当您发现有吃不喝的欲望时，请喝一杯水或喝杯茶或使用不含咖啡因的咖啡，因为没有卡路里的饮料仍然充满，有时口渴被误认为是饥饿。
第5步
如果您倾向于出于无聊而吃零食，请设法在晚上占据时间和精力。 避免进行相当盲目的活动，例如看电视或上网，这实际上可能会鼓励盲目吃零食。 取而代之的是，阅读或写作，解谜或寻找引人入胜的爱好。
第6步
使用减轻压力的活动来消除因压力和情绪因素而产生零食的冲动。 散步或以其他方式运动，听舒缓的音乐，尝试瑜伽或冥想或进行其他镇静活动。
步骤7
请注意餐后吃零食的个人诱因，例如电视，特定的气味或某些活动或谈话主题，这些促使饮食的欲望。 保留一份食物日记，详细记录当您突然有进食欲望时，以及在与饮食的情感触发因素作斗争时所吃的东西，并寻找规律并避免触发因素。
小费
注意您的身体，以区分源自生理饥饿的渴望和源自情感原因的渴望。 如果您的胃不舒服，并且您进食的欲望没有消失甚至加剧，则可能是饥饿。 在这种情况下，请吃少量营养丰富的零食，例如少量坚果，全麦饼干上几片低脂奶酪，水果或一些生蔬菜片（含或不含低脂酱）。
