谁不想要浓密，光泽，有弹性的头发？ 虽然我们通常关心鬃毛的美学外观，但头发的状态可以表明整体健康。 头发具有生物学目的。 像我们的皮肤一样，头发有助于调节体温并保持头部温暖。 情绪压力，遗传，药物和荷尔蒙问题会影响我们的头发，而饮食也会影响头发的健康，功能和外观。 乔治华盛顿医学院写道：“几乎每种营养不足都会以某种方式影响我们头发，皮肤和指甲的健康。” 以下是可以从内到外维护或改善头发健康的食物清单。
谁不想要浓密，光泽，有弹性的头发？ 虽然我们通常关心鬃毛的美学外观，但头发的状态可以表明整体健康。 头发具有生物学目的。 像我们的皮肤一样，头发有助于调节体温并保持头部温暖。 情绪压力，遗传，药物和荷尔蒙问题会影响我们的头发，而饮食也会影响头发的健康，功能和外观。 乔治华盛顿医学院写道：“几乎所有的营养缺乏都会以某种方式影响我们头发，皮肤和指甲的健康。” 以下是可以从内到外维护或改善头发健康的食物清单。
1.油性冷水鱼
鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，腌鱼，鲱鱼和鳗鱼等鱼类都是蛋白质和必需脂肪酸（EFAs）omega-3和omega-6的高质量来源。 马里兰大学医学中心表示，这些脂肪酸对头发，皮肤和指甲的健康至关重要。该论文写道，全民教育“有助于刺激皮肤和头发的生长，维持骨骼健康，调节新陈代谢和维持生殖系统。” 其他研究表明，这些油还可以帮助消除暗沉，干燥的头发和头皮，改善光泽。 但是婴儿妈妈要当心：孕妇和哺乳期妇女需要就安全食用咨询医生，因为某些鱼类可能含有汞和其他毒素。
鲑鱼，沙丁鱼，鲭鱼，鳟鱼，沙丁鱼，腌鱼，鲱鱼和鳗鱼等鱼类都是蛋白质和必需脂肪酸（EFAs）omega-3和omega-6的高质量来源。 马里兰大学医学中心表示，这些脂肪酸对头发，皮肤和指甲的健康至关重要。该论文写道，全民教育“有助于刺激皮肤和头发的生长，维持骨骼健康，调节新陈代谢和维持生殖系统。” 其他研究表明，这些油还可以帮助消除暗沉，干燥的头发和头皮，改善光泽。 但是婴儿妈妈要当心：孕妇和哺乳期妇女需要就安全食用咨询医生，因为某些鱼类可能含有汞和其他毒素。
2.种子
羽毛-就像我们的头发，指甲和皮肤一样-是由蛋白质和矿物质组成的，自然而然地设计了鸟类饮食来确保这一重要特征的健康发展。 尽管像虫子，蠕虫和g这样的鸟食并不那么吸引人，但种子是添加植物性蛋白质和必需脂肪酸的一种有品味的方式，这两种营养成分对头发的健康至关重要。 因此要发挥创造力，并使用各种种子，包括黑芝麻，亚麻籽，向日葵，南瓜和正大种子。 将它们撒在沙拉，米饭，酸奶，燕麦粥和谷类食品上，或者添加到薄煎饼，面包和混合食物中。 还是一个人玩。
羽毛-就像我们的头发，指甲和皮肤一样-是由蛋白质和矿物质组成的，自然而然地设计了鸟类饮食来确保这一重要特征的健康发展。 虽然像虫子，蠕虫和g这样的鸟食并不那么吸引人，但种子是添加植物性蛋白质和必需脂肪酸的一种有品味的方式，这两种营养成分对头发健康至关重要。 因此要发挥创造力，并使用各种种子，包括黑芝麻，亚麻籽，向日葵，南瓜和正大种子。 将它们撒在沙拉，米饭，酸奶，燕麦粥和谷类食品上，或者添加到薄煎饼，面包和混合食物中。 还是一个人玩。
3.深绿色蔬菜
大多数深绿色-例如西兰花，羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜-是维生素A和铁的巨大来源。 维生素A对于生产天然油脂至关重要，天然油脂可以调理我们的头发并赋予其光泽和弹性。 深绿色蔬菜还提供铁和钙，它们对于头发健康至关重要。
大多数深绿色-例如西兰花，羽衣甘蓝，菠菜和瑞士甜菜-是维生素A和铁的巨大来源。 维生素A对于生产天然油脂至关重要，天然油脂可以调理我们的头发并使其光泽和弹性。 深绿色蔬菜还提供铁和钙，它们对于头发健康至关重要。
4.鸡蛋
当谈到健康的头发时，近来关于生物素的热潮就越来越多了。生物素是蛋黄中的一种营养素。 最近的研究表明，生物素可保护毛囊和毛发干，防止断裂，从而促进头发健康和生长。
信用：加扰/ iStock当谈到健康的头发时，近来关于生物素的热潮就越来越多了。生物素是蛋黄中的一种营养素。 最近的研究表明，生物素可保护毛囊和毛发干，防止断裂，从而促进头发健康和生长。
5.豆类
由于毛囊由50到100种不同的蛋白质组成，所以长毛马尾辫的关键可能是蛋白质覆盖的盘子。 豆类或豆类是个不错的选择，特别是对于素食者。 除蛋白质外，大多数豆还含有铁，锌和B复合维生素。
贷方：egal / iStock由于毛囊由50到100种不同的蛋白质组成，所以长毛马尾辫的关键可能是蛋白质覆盖的盘子。 豆类或豆类是个不错的选择，特别是对于素食者。 除蛋白质外，大多数豆还含有铁，锌和B复合维生素。
6.坚果
坚果是必需脂肪酸的极佳来源，大多数坚果-特别是巴西坚果，腰果，杏仁和核桃-提供硒和锌等矿物质，这些矿物质对健康组织尤其是头皮的发育至关重要。 核桃特别好，因为它们富含omega-3脂肪酸。
信用：vikif / iStock坚果是必需脂肪酸的极佳来源，大多数坚果-特别是巴西坚果，腰果，杏仁和核桃-提供硒和锌等矿物质，这些矿物质对健康组织（尤其是头皮）的发育至关重要。 核桃特别好，因为它们富含omega-3脂肪酸。
7.全麦
谷物，例如全麦，大麦，燕麦，藜麦，小米和斯佩尔特麦片，可以为纤维，B族维生素以及铁，锌和二氧化硅提供健康的帮助。 在许多全谷物（以及葡萄干和啤酒）中发现了二氧化硅，被称为美丽矿物质。 辛辛那提大学药学院的一项研究发现，每天服用10毫克二氧化硅，持续9个月的细发女性头发更浓密，弹性更高，抗张强度更高。
信用：yumehana / iStock谷物，例如全麦，大麦，燕麦，藜麦，小米和斯佩尔特麦片，可以为纤维，B族维生素以及铁，锌和二氧化硅提供健康的帮助。 在许多全谷物（以及葡萄干和啤酒）中发现了二氧化硅，被称为美丽矿物质。 辛辛那提大学药学院的一项研究发现，每天服用10毫克二氧化硅，持续9个月的细发女性头发更浓密，弹性更高，抗张强度更高。
8.牡蛎和贝类
这些诱人的海洋生物据信是一种壮阳药，它们还可以通过改善头发的外观来进一步增强Don Juan的声誉。 牡蛎是锌的丰富天然来源，大多数贝类也是硒，铁和蛋白质的极好来源，所有这些对头发的健康至关重要。
图片来源：popovaphoto / iStock这些诱人的海洋生物据信是一种壮阳药，通过改善头发的物理外观，可以进一步增强他们在唐Juan的声誉。 牡蛎是锌的丰富天然来源，大多数贝类也是硒，铁和蛋白质的极好来源，所有这些对头发的健康至关重要。
9.海菜
海藻含有必需脂肪酸，是头发健康的重要因素。 海藻中的藻酸盐在我们的身体排毒过程中也很有效，去除了可以破坏健康细胞生长并因此破坏头发生长的物质。 虽然海藻在亚洲人的饮食中很常见，但对美国人而言却不是主食。 掺入海藻的简单方法包括将海藻添加到大米，汤和沙拉中。
信用：Peerajit / iStock海藻含有必需脂肪酸，是头发健康的重要因素。 海藻中的藻酸盐在我们的身体排毒过程中也很有效，去除了可以破坏健康细胞生长并因此破坏头发生长的物质。 虽然海藻在亚洲人的饮食中很常见，但对美国人而言却不是主食。 掺入海藻的简单方法包括将海藻添加到大米，汤和沙拉中。
10.姜黄
姜黄，一种来自东亚植物的香料，已经在印度草药医学中使用了多个世纪。 食用时，香料会刺激人体的天然类固醇-皮质类固醇-减轻炎症和肿胀。 针灸师Jason Moscovitz认为，某些脱发可能与发炎有关。 此外，韩国的MPB研究实验室进行了初步研究，得出姜黄中姜黄素的一种成分，它通过抑制导致卵泡衰老并最终死亡的激素来促进头发生长。
图片来源：hlphoto / iStock姜黄，一种来自东亚植物的香料，已经在印度草药医学中使用了多个世纪。 食用时，香料会刺激人体的天然类固醇-皮质类固醇-减轻炎症和肿胀。 针灸师Jason Moscovitz认为，某些脱发可能与发炎有关。 此外，韩国的MPB研究实验室进行了初步研究，得出姜黄中姜黄素的一种成分，它通过抑制导致卵泡衰老并最终死亡的激素来促进头发生长。
11.补品
虽然全食始终是优先食品，但补品可以使人们更容易获得较高浓度的某些难以获得的营养素。 营养不足会反映在我们的头发上，因此最好在饮食中添加多种维生素，尤其是素食者。 为了获得更多的必需脂肪酸，可以补充亚麻籽，鱼油或某些B-维生素。 如果您正在考虑补充头发健康或整体健康，请在开始日常护理之前始终咨询注册营养师或医生。
图片来源：hanhanpeggy / iStock虽然全食始终是优先食品，但补品可以使人们更容易获得较高浓度的某些难以获得的营养素。 营养不足会反映在我们的头发上，因此最好在饮食中添加多种维生素，尤其是素食者。 为了获得更多的必需脂肪酸，可以补充亚麻籽，鱼油或某些B-维生素。 如果您正在考虑补充头发健康或整体健康，请在开始日常护理之前始终咨询注册营养师或医生。
12.局部使用的食物
有些食物可以双重作用，局部使用有助于恢复头发健康。 针灸师贾森·莫斯科维兹（Jason Moscovitz）说，在传统中医中，建议每天用姜汁按摩头皮，以刺激血液循环并促进头发生长。 对于染白的头发，某些茶可以自然的方式使颜色恢复清新。 您可以将头发浸入深色头发的红茶中，尝试将浆果，芙蓉或rooibos茶浸入赤褐色或红色头发，或将甘菊用于金发。 鸡蛋蛋白面膜可能有助于头发变脆。 打两个鸡蛋，然后按摩到干燥的头发上，盖上发帽，静置10分钟，然后冲洗。
图片来源：Alberto Bogo / iStock / Getty Images有些食物可以双重作用，局部使用有助于恢复头发健康。 针灸师Jason Moscovitz说，在传统中医中，建议每天用姜汁按摩头皮，以刺激血液循环并促进头发生长。 对于染白的头发，某些茶可以自然的方式使颜色恢复清新。 您可以将头发浸入深色头发的红茶中，尝试将浆果，芙蓉或rooibos茶浸入赤褐色或红色头发，或将甘菊用于金发。 鸡蛋蛋白面膜可能有助于头发变脆。 打两个鸡蛋，然后按摩到干燥的头发上，盖上发帽，静置10分钟，然后冲洗。
你怎么看？
您是否吃某些食物来帮助保持头发健康？ 您发现有什么工作？ 你有没有尝试过这些食物？ 你有什么经验？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
图片来源：Digital Vision./Digital Vision / Getty Images您是否吃某些食物来帮助保持头发健康？ 您发现有什么工作？ 你有没有尝试过这些食物？ 你有什么经验？ 在下面的评论中与我们分享您的想法。
