当您40岁时，您的新陈代谢比20甚至10年前要慢-这种情况会使减肥比以前更加困难。 关键是确定在进行给定的活动时燃烧多少卡路里，并调整时间以适应减肥需求。
您当前的体重
减肥必须做多少运动取决于您必须减肥多少。 如果只有5磅。 为了减肥，一周几天步行半小时可能会减轻您的多余体重。 如果您有50磅。 要减肥，您需要做更多的事情，以更及时地减轻体重。 重190磅的人。 每天循环一个小时可以燃烧689卡路里，这将导致体重减轻约6磅。 每月。 另一方面，体重为145磅的人进行相同的运动，只会燃烧526卡路里的热量，并且可能会减少约4.5磅。 每个月。
您的健身水平
您的健康水平还可以确定您需要进行多少运动才能看到天平上的差异。 如果您非常健康，以6英里/小时的速度跑步半小时，所燃烧的卡路里与不适合健康的人以3英里/小时的速度行走一个小时所消耗的卡路里大致相同。 如果运行一个小时，您将损失更多。 您可以做的运动越剧烈，减肥的速度就越快。 但是，如果您身体状况不佳，请不要失望。 对于许多中年人来说，这是一个普遍的情况。 好消息是，您可以在任何年龄开始适应。
时间段
饮食与运动
单独运动可以帮助您减轻体重。 但是，如果将其与健康的低热量饮食相结合，则可以更快地减轻体重。 一旦您达到40岁，您可能已经确立了不健康的饮食习惯。 努力改变这些习惯，体重问题就会减少。 仔细观察食物摄入量，以确保您每天不会无意中摄入更多的卡路里，因为锻炼时可能会增加饥饿感。 通过饮食摄入大量蛋白质而不含精制碳水化合物来消除饥饿感。 补充富含纤维的蔬菜以稳定血糖。 您不仅可以减轻体重，而且可以锻炼更多精力。
