我们都已经看到偶尔的慢跑者的脚踝挂着重物。 但是，除了减肥的社交媒体帖子以外，脚腕的重量对其他任何事情都没有好处吗？ 虽然称重健身器械可以改善比赛的想法并不是什么新鲜事，但在绑上脚踝重量之前，您应该了解一些知识。
脚踝负重基本上就是您双脚的哑铃。 它们是柔软的织物口袋，重量通常在1到20磅之间。 每个配重都有一条绑带，可让您将其包裹在脚踝周围并固定以进行锻炼。 多种款式可调节，可让您增加或减少口袋的重量。
使用脚踝负重作为加强锻炼的一种方法（无论是跑步，散步还是力量训练），都可以提供额外的阻力，迫使您的肌肉更加活跃。 但是，在某些情况下，脚踝负重也可能很危险，许多人认为脚踝负重超过了收益，这就是为什么如此多的健身专家不建议使用它们的原因。
脚踝负重的风险
许多专家，包括物理治疗师加里克·林（Garrick Lim）都警告说，脚踝重量实际上弊大于利。 他指出，它们可能会增加某些锻炼者遭受疼痛和伤害的可能性，这就是为什么他不建议为了加强训练而使用它们的原因。
林说：“对于走路，慢跑，跳跃或上下楼梯时要戴脚踝负重的人来说尤其如此。” “由于脚踝的重量增加了身体的负担，您无意中改变了身体的自然运动方式，这可能导致肌肉和/或关节相关的疼痛。”
另外，他还补充说，在跑步和跳跃等高影响力的活动中，您正在增加身体的负担，对关节施加更大的压力，并增加受伤的风险，尤其是脚踝，膝盖，臀部和下背部。 梅奥诊所还指出，在轻快步行中使用这些重物绑带可能会扭伤踝关节和腿部肌肉。
脚踝重量适合您吗？
只有您可以决定踝关节举重的个人收益是否大于风险。 如果您决定使用它们来加强锻炼，请确保自己足够强壮以良好的形式来管理增加的体重。
P.volve创始人健身专家Stephen Pasterino说：“如果您使用的脚踝太重，会拉伤韧带并造成伤害。” “我总是告诉我的客户保持舒适的步伐并保持在他们的运动范围内；从轻拿起灯，直到增强力量和增加体重的功能。”
Lim说，您可以使用许多有争议的齿轮替代方案，“它们将帮助增强这些肌肉，并且不会对关节施加过大的压力”。 考虑使用阻力带，举重机，甚至游泳来提高力量，速度或训练强度。
当然，如果您以前有受伤或关节问题，一定要在增加踝关节负重或其他任何新装备之前，先咨询医生。 而且，如果您在使用它们时感到疼痛或不适，请放心并停下来。
