步骤1
每周进行三天的全身力量训练，以使您的身体看起来更健美。 对身体的每个部位进行一次加权运动，例如二头肌卷发，三头肌回弹，弓步，俯卧撑，头顶肩膀按压，仰卧起坐和弯腰。 进行每个练习三组，每组20到25次重复。 进行轻度至中度的阻力训练，使每组的最后几次重复使您的肌肉燃烧。
第2步
锻炼后定期拉伸，以帮助延长肌肉。 锻炼后，在肌肉温暖的时候进行伸展运动，以减少拉伤和拉扯的风险。 不要伸展冷肌肉。
第三步
每周五天进行45分钟的心血管运动，以使您的身体更苗条。 骑固定自行车，在跑步机上行走，踩楼梯爬梯或在椭圆机上滑行。
步骤4
健康饮食，为肌肉提供营养。 遵循围绕未加工的天然食品的饮食，例如低脂乳制品，家禽，鱼，瘦肉，红肉，蔬菜，全谷物，水果，鸡蛋和不饱和脂肪，例如鳄梨和坚果。
