减肥时，您需要解决的第一件事就是卡路里摄入量。 减肥的关键在于卡路里不足，在这里您燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。
1200卡路里是否适合您的减肥饮食，取决于许多因素，包括身高，体重和运动水平。
小费
每天吃1200卡路里的热量可以使大多数女性减肥。 在进行任何减肥饮食之前，请先咨询您的医生。
减肥基础
减肥需要热量不足。 您需要吃多少卡路里取决于每天燃烧多少卡路里。 《美国人饮食指南》 建议，大多数女性每天需要1, 600至2, 400卡路里的热量来维持体重。
您越活跃，所需的卡路里就越多，但是随着年龄的增长，卡路里的需求会略有下降。 例如，一个中等活跃的19至20岁女性每天需要大约2, 200卡路里的体重来维持体重，而一个51岁或以上的中等活跃女性则需要约1, 800卡路里。
造成赤字
摄入热量不足意味着进食少于维持摄入量，这将导致体重减轻。 根据美国家庭医师学会的数据，每天不足500至1, 000卡路里的热量将导致每周体重减轻1至2磅，因为减少1磅体重需要减少3, 500磅。 如果您的维持卡路里摄入量为2, 000卡路里，那么1, 200卡路里的饮食将每天造成800的亏空，或每周5, 600的亏空-足以减少超过1.5磅。
标准准则
每天吃1200卡路里的热量不足以使大多数女性减肥。 国家心脏，肺和血液研究所实际上给出了一个基本建议，即每天摄入1, 200至1, 500卡路里的热量将帮助大多数女性安全地减肥。 这确实取决于您的生活方式和当前体重。 这些数字仅供参考，需要进行调整以适应个人需求。
每一口都有营养
虽然1, 200卡路里对于想要减肥的女性来说是可以接受的卡路里水平，但是当您每天只吃1200卡路里时，您需要确保每一口都充满营养。 因此，切出加工食品和含糖零食，并在饮食中添加水果，蔬菜，全谷类，健康蛋白质，脱脂或低脂乳制品和健康的脂肪来源。
警告语
花费一分钟时间来查看您的实际卡路里需求，而不是直接降至每天1200卡路里。 如果您非常活跃，年轻并且拥有更大的身材，则可以通过摄入更多的卡路里来减轻体重，而降低过多的卡路里可能会导致嗜睡，能量崩溃和饥饿感。 不需要时降低至1200卡路里的热量会导致肌肉损失，新陈代谢减慢并可能使您缺乏某些营养素。
