足弓的缺乏在医学上被称为pes planus-一种通常不会疼痛的常见疾病。 出生时，我们所有人的脚都会扁平，而且足弓的发育通常发生在儿童时期。 扁平足有两种类型：柔性和非柔性。
如果您的脚在静止位置时是平坦的，但是脚尖站立时会形成足弓，则可以认为它是柔性的扁平脚。 这种情况通常不会引起疼痛或需要治疗。
如果脚尖站立时脚弓不见了，那是不灵活的，可能是由于骨联合所致，这种情况是脚的两个或多个小骨头融合在一起。 通常只能用X射线确认。 在这种情况下，加强锻炼有助于支撑和建立脚弓。
1.扁平脚操
也许在脚上建立足弓是最好的锻炼方法。 随着时间的流逝和脚部需求的减少，小肌肉变得越来越弱。 由于您不再像小时候那样跳跃或跳跃，因此您的肌肉失去了为脚赋予弹簧的能力。
如何操作：赤脚开始在您最喜欢的椅子上，然后在您前面的地板上铺一条小毛巾。 将脚掌放在离您最近的毛巾边缘上，并尽可能地用脚趾伸出，抓住毛巾并将其朝您的方向弯曲，将其捆扎在脚下。
继续伸出手并抓住更多毛巾，直到用完为止。 每次紧缩结束时，将您感觉到的收缩保持在足弓上一秒钟，然后再释放。 每天做三组，每组十个，紧握在顶部。
2.台阶提高足弓强度
增加足弓强度的另一种方法是在楼梯或高架板上举起脚趾 。 重复10次，最多连续处理三组。
怎么做：站在离地面至少三到四英寸的台阶或板上，只将脚掌放在板上，其余的脚跟和脚悬在脚趾下方。
从脚处于中立位置开始，并raise起脚尖，脚尖向下压。 当您放低脚步时，请不要将脚跟放低到楼梯线以下的冲动； 那实际上是小腿锻炼，而您的注意力集中在足弓上。
3.提高灵活性
在用扁平的脚部锻炼锻炼将弓固定在适当位置的小块肌肉时，要兼顾力量与灵活性。 完成锻炼的一个好方法是通过用手向下伸并抓住脚趾，在放松脚的同时来回拉动脚趾或进行可滚动运动来拉伸脚，这既可以是伸展运动，也可以是脚痛的奖励。
如何做 ：首先坐在您最喜欢的椅子上，而不是毛巾，然后再在您面前放一个小罐，大小相当于一到两个人的汤罐。 将罐子侧放，这样它就可以自由地向后滚动，并向后倾斜，将拱形物放在罐子上，然后将其向外滚动。
用适度的向下压力，将罐子从脚上的球一直滚动到脚跟。 这可以舒缓并按摩脚底，并且可以减少足弓酸痛。
看医生
平足运动的目的是增强足弓的肌肉，并有助于保持脚部健康。 如果您在足弓或脚后跟感到酸痛，则可能是足底筋膜炎或脚后跟刺痛。 这些条件中的任何一个都可能需要进一步评估。
