腹部脂肪过多可以从许多方面证明是有问题的。 与其他地方的脂肪相比，它似乎对您的健康构成了更大的威胁，并且可能影响自尊。 尽管它可以在任何年龄打击男女，但荷尔蒙的变化和新陈代谢的稳定下降会使您更有可能在您30多岁时出现。 减少脂肪的基本原则适用于各个年龄段的所有人，但是随着年龄的增长，身体对不健康习惯的容忍度就会降低，您只需要比年轻时就更加努力地工作。
步骤1
吃适合您能量需求的卡路里。 USDA饮食指南说，31至50岁的女性每天仅需要约1, 800至2, 200卡路里的热量即可满足其能量需求，具体取决于活动水平。 如果您的腹部或其他部位承受额外的重量，则可能需要减少该量以减轻体重。 许多互联网站点，例如卡路里卡路里小时.com / index_burn.php，都提供免费的计算器，可根据多种因素（包括所需的体重和运动水平）确定您的卡路里需求。
第2步
提高您的中等强度的体育锻炼水平。 哈佛医学院的一项服务“哈佛健康出版物”报告说，您每天可能需要多达60分钟的时间来减少腹部脂肪。 您可能会听到很多关于每周30天，每天五天的指南，这些指南适用于促进整体健康和减少常见健康问题的风险-减轻体重似乎需要更多。
第三步
在您的运动方案中增加力量训练。 哈佛大学针对22岁至44岁的女性进行的一项研究发现，一年进行两次每周两次的力量训练，可以减少包括腹部脂肪在内的整体脂肪。 肌肉需要更多的能量来维持，而您拥有的能量越多，您的身体将整天燃烧的卡路里就越多。
步骤4
吃已经证明可以减少腹部脂肪的食物。 宾夕法尼亚州立大学（Pennsylvania State University）于2008年进行的一项研究发现，食用全谷物而不是精制谷物会导致腹部中部更多的脂肪流失。 一项发表在2007年7月《糖尿病护理》上的研究发现，与富含碳水化合物或饱和脂肪的饮食相比，富含单不饱和脂肪的饮食导致腹部脂肪的损失最大。 对抗腹部脂肪的食物包括糙米，燕麦片，全麦，坚果，种子，橄榄油，低芥酸菜子油和鳄梨。
