尾骨受伤和脱臼运动

根据美国国立卫生研究院（National Institutes of Health）的报告，尾骨或尾骨受伤通常是向后掉落到坚硬表面上的结果。 尾骨骨折很少见。 尾骨受伤通常会导致骨头瘀伤或韧带拉伤。 锻炼可以暂时缓解尾骨受伤和脱臼的疼痛。 在开始运动计划以预防尾骨损伤或脱臼之前，应始终咨询医生。

运动可以刺激血液流动以帮助治愈尾骨。

脊柱扭曲

脊柱扭曲旨在释放下背部并刺激血液流向脊柱。 为了完成脊椎扭转，请躺在地面上。 将左膝盖拉入胸部，右膝盖伸到地板上。 然后将左膝盖放在右腿上。 保持一分钟。

桥

进行桥式锻炼有助于伸展腹部肌肉，并刺激血液通过脊柱并进入尾骨。 要架桥，请仰卧。 您的膝盖应弯曲，脚底应接触地板。 使您的手臂与身体并拢，手掌朝向地面。 从臀部开始，慢慢向上抬起躯干。 继续抬起臀部，同时将脚跟推入地面。 保持这个姿势一分钟。 记住要深呼吸，一分钟后慢慢将自己放回起始位置。

肛门锁

肛门锁是一种针对尾骨疼痛的整体治疗方法。 此运动旨在增加血液流量和语气，并增强骨盆区域。 为了完成此练习，请尽可能紧紧挤压肛门括约肌（用于排便的肌肉）。 保持该姿势10秒钟，然后松开。 放松几秒钟，完成一组三到五个重复。 每天完成10至15次此练习。

步行

根据《脊柱健康》杂志的记载，步行可以缓解因尾骨受伤或脱臼而引起的疼痛。 每天一次步行30分钟或进行其他低影响的有氧运动有助于刺激血液流动和恢复健康。 此外，避免坐着有助于缓解尾骨上的压力。