尽管有许多流行的饮食方法可以保证，但平坦的腹部需要时间并致力于健康的生活方式。 大多数人在三周之内无法平腹，但是如果您准备去距离三周之遥的大型活动，则绝对可以改善当前的胃部状况。
采取有组织的运动方案，并吃超干净的饮食，以最大程度地提高效果并实现瘦身。
小费
您可能在三周之内无法平腹，但是您可以开始跑步。 通过每天锻炼和饮食清洁来帮助整个过程。
降低卡路里
为了使胃更平坦，您将需要在腹部周围减轻多余的体重。 哈佛大学健康出版社说，要减肥，摄入的卡路里必须少于摄入的卡路里。
一磅脂肪中有3, 500卡路里，因此每周减少7, 000卡路里可以帮助您每周安全减掉2磅。 抛开苏打水，从三明治中放面包，然后咀嚼绿叶蔬菜沙拉，从日常饮食中减少500至1, 000卡路里的热量。
此外，请监视盐的摄入量，因为过量的钠会导致水分滞留和腹部浮肿。 避免食用加工食品，并且每天将水的摄入量增加到八至十杯水，以最大程度地减少盐分的影响并防止腹胀。
加速有氧运动
每周至少做五次心血管运动，以减少腹部脂肪。 有氧运动可提高心率并加快新陈代谢，以消耗卡路里来减少脂肪。 运动科学家Len Kravitz博士在新墨西哥大学的一篇文章中说，在45至60分钟的课程中，应以适当的速度进行锻炼，如果需要，您仍可以在其中说话。
在不连续的日子中，每周两次或三次将高强度的间歇锻炼纳入热量消耗中，以增加热量消耗。 尝试慢跑一分钟，在这段时间内您无法进行对话，然后慢跑两分钟。 重复最多10次。 始终预热并冷却5至10分钟。
收紧那些腹肌
加强腹部的锻炼可以使腹部肌肉变得更加健美。 旨在每周进行五次核心锻炼，并多做些运动，以避免无聊或受伤。 由于您没有沉重的体重或进行高强度的训练，因此连续几天进行腹部锻炼不会造成过度使用伤害。
挑选六到八次腹部运动，并在一分钟的间隔内背对背进行一次循环运动。 重复电路三遍。 一个示例锻炼可能包括一分钟的前木板，v型仰卧起坐，可旋转旋转的侧板，反向仰卧起坐，悬挂式腿抬高和药球弯曲一分钟。
所有关于比例
除了腹部和腹部，还要训练您的上，下肢肌肉，以使腹部平坦。 强壮的手臂和腿部可以使您的身体整体轮廓分明，并可以分散不完全绷紧的肚子。
每周训练手臂，胸部，背部，肩膀，臀肌和腿部两至三次，身体部位进行两次锻炼。 每次运动的目的是重复10到12次，或者直到疲劳发作为止，总共进行两次。 锻炼身体的动作包括俯卧撑，三头肌下垂，肩部推举，后排坐姿，卧推，下蹲，弓步和臀部伸展。
