当您首次启动新的减肥计划时，英镑似乎实际上已经开始下降。 但是当您深入研究时，您可能会注意到您的减肥开始停滞-或达到了平稳状态。 这是因为，起初，您减肥的是水而不是脂肪。
那么，如何判断体重秤上变化的数字是水的重量还是脂肪的减少呢？ 除了定期测量体内脂肪外，还没有万无一失的方法，但是，如果您的体重波动很大，或者您真的很快就失去了很多体重，那很可能就是水的重量。
另一方面，如果您在遵循健康的饮食和运动计划的同时缓慢减肥，并且身体开始变得更苗条，则可能是在减肥。
水重与脂肪
您可能以前曾经听说过“水重”一词，但是您可能不确定其含义。 当您称自己体重时，在体重秤上看到的数字是对身体中所有事物的度量。 据德克萨斯A&M医学院的家庭医学医生和临床助理教授Gabe Neal医师说，您体内的大部分重量来自水。 实际上，他说这是除了骨头之外最重的东西。
当您第一次开始减肥时，最初损失的大部分体重都是水。 这是因为，当您限制卡路里或通过运动燃烧掉多余的卡路里时，您的身体会转化为称为糖原的物质以获取能量。 糖原是简单糖葡萄糖的一种储存形式，它会在肝脏和肌肉中悬挂，直到您准备使用它为止。
但是关于糖原的一个有趣的事情是它能保留在水上。 实际上，它在水中的重量是其重量的三倍。 根据《 欧洲应用生理学杂志》 2015年9月的一份报告，肌肉中每克糖原的摄入量可保持3克水。
因此，当您通过限制卡路里或运动消耗掉糖原时，也会失去水分。 但是反之亦然。 当您补充糖原存储（通过吃碳水化合物）时，您可以恢复该水的重量。
水重或脂肪减少？
这就是为什么指出水重的主要因素之一是秤上数字的频繁波动。 如果您坚持健康的饮食习惯，并且发现自己的体重上下波动很大，那很可能是水重造成的。 您的身体所持的水量取决于许多不同的方面，例如荷尔蒙和您喝了多少水，仅举几例。 这些波动完全正常，但可能会令人沮丧。
这就是为什么在博伊西圣卢克卫生系统汉弗莱糖尿病中心的行为服务主管心理学家艾米·沃尔特斯在接受《美国心脏协会新闻》采访时建议将重点放在总体趋势而非实际数字上。 只要您能随着时间的推移稳步减轻体重，就可以避免沮丧，如果几天后体重增加的话。
判断您是否正在减肥或正在经历真正的脂肪减少的另一种方式是时间框架。 如果您在一夜之间减掉2磅，则可以很好地说明您可以将体重减轻归因于水。 根据美国运动委员会的数据，大多数人每周可减轻1至2磅的实际体重，约一个月内可减少约1％的体内脂肪。 因此，如果您看到的水滴大于该水滴，则很可能是水。
体重增加也是如此。 如果您早上踩秤，比前一天重3磅，则可能是多余的水，这可能是电解质和液位暂时不平衡所致。 为了尽快获得那么多的脂肪，您必须在卡路里需求之上再多吃10, 500卡路里的热量，这绝非易事。
减肥无脂肪
要注意的另一件事是，即使您确实在减肥，也不是在减肥，但这并不一定意味着您正在减肥。 减肥时，会同时失去脂肪和瘦体重（或瘦肌肉）。 美国运动委员会说，除非您饮食健康，均衡饮食，进行心血管或有氧运动并进行抵抗力训练，否则每损失一磅的25％将以瘦肌肉形式出现。
如果您只是限制卡路里，但仍吃不健康的食物，并且没有进行任何阻力训练（或力量训练），则您可能会看到体重计的数字下降，但您正在失去大量的肌肉太。 梅奥诊所建议每周至少进行两次力量训练。 这不仅有助于防止体重减轻时的肌肉损失，还可以抵消与衰老相关的自然肌肉损失。
另一个优点是，肌肉组织比脂肪组织消耗更多的能量。 这意味着，当您的瘦肌肉比例更高时，即使您只是坐在那里，身体也会燃烧更多的卡路里。 因此，进行力量训练不仅可以帮助您真正减少脂肪，而且可以使您减轻体重。
水减肥药的危害
当您尝试减肥时，想要立即见效是正常的。 这就是为什么许多人转向利尿剂或水减肥药来帮助在短时间内从体内冲洗掉多余的水的原因。 利尿剂促使肾脏从血液中过滤钠并将其倾倒到尿液中。 由于体内钠和水的平衡紧密相连并受到严格调节，因此钠的这种损失会触发您的身体释放过量的水以维持平衡。
利尿剂的三种类型：噻嗪类，环and和保钾性都有风险。 如果您服用保钾利尿剂，则有患高钾血症（血液中钾含量高）的风险。 血液中的钾过多会对心脏肌肉的工作方式产生负面影响，从而增加心脏病发作的风险。 另一方面，其他类型的利尿剂可能导致低血钾症（低钾水平），如果不及时治疗会引起异常的心律和肾脏疾病。
除此之外，服用利尿剂的其他可能的副作用包括：
- 脱水
- 头疼
- 肌肉痉挛
- 关节疾病
- 阳ot
- 低钠血症（血液中钠含量低）
当您尝试减肥时，很想通过服用水减肥药来加快减肥过程，但这并不值得冒险。 水的重量每天都在波动，虽然它可以使您立即感到满意，但可以看到秤上的数字下降了，但重量还是会恢复。 最好专注于过上健康的生活方式，并尽一切可能减少脂肪。
