骨关节炎是关节炎的一种退化性形式，其原因是随着时间的流逝，膝盖关节和膝盖软骨的磨损。 您的膝盖，臀部，肩膀和手最容易受到骨关节炎的伤害。 如果您患有骨关节炎，可以进行低影响的运动，例如骑自行车。 但是，自行车的骑行类型很多，有些在关节炎治疗上可能比其他更好。
推荐类型
虽然户外骑行可以让您看到风景并在户外活动，但户外骑行的团块和颠簸（尤其是如果您是山地自行车骑行者）可能会过分屈膝。 相反，请尝试骑固定脚踏车，这样可以减少膝盖的负担。 躺式自行车是另一种选择，可让您以坐姿骑行。 如果您还遇到下背部疼痛，那么这些自行车可能是您的理想选择，因为靠背的姿势可以减轻关节的压力。
适合注意事项
《自行车》杂志编辑麦克·库希伯里（Mike Cushionbury）在Rodale.com接受采访时说：“骑自行车对膝盖的影响很小。” “但是有一些自行车安装错误可以使这种情况失效。” 如果您的自行车安装不当，膝盖关节可能会承受更大的压力。 为了保护膝盖，您应该将自行车座椅设置在可以拉直踏板向下行程的腿的高度。 将座椅设置得太低会给膝盖施加压力。 如果您发现踩踏板时膝盖略微弯曲，则表明座位过短。
提示
骑自行车是一项低影响的运动，但会导致一些僵硬和酸痛。 为了最大程度地减少这种情况并防止受伤，请以非常轻的阻力进行五分钟的步行或蹬踏运动，以使肌肉温暖。 伸展您将要工作的肌肉，特别注意拉扯膝盖的四头肌和小腿。 运动后，服用消炎药或结冰的膝盖可以帮助减轻肿胀和僵硬。
如果您遇到疼痛
虽然开始锻炼时膝盖会有些轻微的僵硬是很自然的，但随着肌肉的变暖，这种情况会逐渐减弱。 但是，不正常的是疼痛。 如果骑自行车时膝盖开始受伤，请停止锻炼。 与您的医生谈谈您的症状，并考虑与自行车适合专家进行评估，该专家可以指导您以正确的方式适合您的自行车。
