果汁清洗，例如水，蜂蜜，柠檬，辣椒排毒等，已变得很流行。 他们获得了名人的支持，并且在整个网络空间中激增，他们的食谱遍布生活方式和饮食博客。 但是它们有效吗？ 更重要的是，它们安全吗？
果汁排毒饮食
哈佛大学健康学院问：榨汁是“时尚还是晶圆厂？”首先，尚无支持果汁清洁功效和安全性的已发表研究。您的身体具有自身的排毒功能，因此完全没有必要用汁液清洁来“排毒”肠道。
就是说，没有空腹成分的果汁组合可以带来好处。 例如，基于柑橘的果汁可以降低患心脏病的风险。 喝果汁组合还可以增加摄入可溶性纤维，维生素和矿物质以及健康的抗氧化剂。
但是，国家补充与综合健康中心警告您要当心，因为清洁（连同禁食）可能会引起头痛，昏厥，虚弱和脱水。
此外，排毒饮食不能提供您所需的所有营养，也不会导致持久的体重减轻。 通过排毒饮食，您冒着食用含有有害成分或细菌的产品的风险，尤其是在果汁未经处理或巴氏杀菌的情况下。
蜂蜜，柠檬和辣椒
至于蜂蜜以及它是否会导致体重减轻，陪审团仍在讨论中。 澳大利亚政府卫生部将蜂蜜列为“自由选择”的食物选择，因为当您尝试减肥时，应避免食用这种食物。
2016年3月，一项关于50名参与者的小型研究发表在 阿育吠陀和中西医结合杂志上 ，发现禁食时食用柠檬蜂蜜汁可减轻体重。 尽管柠檬蜂蜜汁在这项特殊研究中具有疗效，但不建议将禁食作为可行的选择，因为它会导致健康问题。
一般来说，柠檬是含糖饮料的更健康替代品。 疾病控制与预防中心建议将含180卡路里的甜柠檬茶与含零卡路里的苏打水交换。 尽管柠檬汁或水本身并不能为减肥提供灵丹妙药，但它可以替代其他含糖饮料。
一些研究和评论指出，食用辣椒可以减轻体重。 Appetite 在2012年10月的一项评论中发现，辣椒素是辣椒的主要成分，会增加能量消耗，增加脂质氧化并降低食欲。
减肥的健康方法
虽然果汁组合可以提供某些维生素和矿物质，但像“主要清洁排毒”或“ Ax博士排毒计划”这样的清洁方法最终可能有害。 GirlsHealth.gov建议减肥的健康方法包括：
- 避免含糖饮料。
- 少吃甜食和不健康的零食。
- 进行体育锻炼，每天总共进行60分钟的中度或体育锻炼。
- 注意您为什么要进食。
- 减少脂肪。
- 尽量减少快餐。
- 一旦饿了，就吃含纤维和蛋白质的零食。
- 注意您的饮食习惯。
澳大利亚维多利亚州的“更好的健康频道”建议不要少吃顿饭和节食，同时建议通过额外的运动来平衡额外的食物，饮食多样化，并增加水果和蔬菜的摄入量。
在运动方面，更好的健康频道（Better Health Channel）建议您进行自己喜欢的运动，步行而不是短途乘车，walking狗和爬楼梯而不是电梯。
