Total Gym健身机系统取代了大多数家用健身器械那样的重锤，而是利用您自己的体重作为阻力。 该装置具有两个滑轮和一个可调节倾斜度的滑动台，使这项运动或多或少具有挑战性。 使用Total Gym，您可以瞄准并发展所有主要肌肉群的力量，包括胸部肌肉，肩部肌肉，背部肌肉，三头肌，二头肌，臀肌，股四头肌，ham绳肌，小腿和腹部。
培训时间表和常规
Total Gym锻炼对您的肌肉造成的压力会超负荷并破坏您的纤维，进而刺激您的肌肉变得更强壮并形成音调。 为了使这种适应发生，您的肌肉需要48小时才能完全恢复。 因此，在您的每周例行活动中安排三项Total Gym锻炼，以便在不连续的日子进行锻炼。 如果要专注于增强力量，请为每个肌肉组选择一项运动，然后每组做三至五组，每组六次或更少。 对于肌肉大小，请为每个肌肉组选择两次运动，然后进行三至六组，每组六至十二次。 确保调整总健身室的倾斜度，以使每组对分配的代表都具有挑战性。 在锻炼之前，请始终用五到十分钟的有氧运动来加热肌肉。
击中上身
要在Total Gym上锻炼胸部，请坐在长凳上向前，这样您可以进行胸部按压，紧握胸部按压和胸部苍蝇，或者躺在长凳上，从而可以做套头衫。 对于您的肩膀，请坐在长凳上向前，然后将滑轮手柄向上提起，以向前抬起，或者面向滑轮，然后将其划到肩膀上，以垂直站立。 坐着并面对滑轮，将把手划到躯干上，使您的背部坐好。 您也可以躺在长凳上，将头靠近滑轮，然后将手柄向臀部两侧拉下。 对于您的二头肌，坐在滑轮上，将手柄卷曲到肩膀，使二头肌卷曲。 仰卧三头肌，头部靠在滑轮附近，这样您就可以进行肱三头肌伸展训练。
发展下半身
Total Gym末端的平台使您可以仰卧，进行下蹲和弓步训练，以臀部，四头肌和小腿为目标。 您也可以使用该平台将犊牛与犊牛隔离。 用大腿弯曲练习大腿后侧的腿筋，方法是固定滑轮手柄，面朝下躺在长凳上，然后弯曲膝盖，使双脚朝着臀部运动。
对于核心
要锻炼腹肌和斜肌，请使用Total Gym进行仰卧起坐，可以在长凳上单独进行训练，也可以在握住滑轮手柄的同时进行仰卧起坐，以产生更大的阻力。 躯干旋转以倾斜为目标，可以通过垂直坐在长凳上并扭转您的躯干以将滑轮手柄拉过您的身体来完成。
