每天练习瑜伽乍一看似乎令人生畏，但随着时间的流逝，它会变得像刷牙一样习惯。 永远不会错过在垫子上的每一天，为您提供所需的灵活性和强度优势。 您还将在精神和情感清晰度方面获得很多。
即使您日复一日地练习相同的顺序，您也会注意到自己的身体永远不会感觉完全相同，头脑也不会。 有时候，瑜伽会轻松自在，而另一些日子，要达到极限是很困难的。 这样，您的日常练习就变成了生活的隐喻。
1.瑜伽与改善大脑健康有关
在当今不断运转的世界中，您的思维可能会不断旋转-思考以前发生的事情，当前正在发生的事情以及待办事项清单上的下一步工作。 波士顿Back Bay Yoga Studio瑜伽老师杰西卡·雷（Jessica Ray）说，瑜伽可以帮助您保持当下的时刻并清醒头脑。
每天的瑜伽练习不仅可以帮助您理智思考，还可以保护大脑。 确实，根据发表在2019年11月《 大脑可塑性》上的 系统综述，瑜伽可以对与年龄相关的萎缩相关的某些大脑区域的结构和功能产生积极影响 。 换句话说，随着年龄的增长，打瑜伽垫可能有助于缓解与年龄有关的衰老和神经退行性疾病。
2.它可以减轻焦虑
正如《 古代科学》 2015年4月的一篇论文所述，瑜伽已被证明可以刺激感觉良好的神经递质，从而帮助改善您的思维方式并减轻神经紧张感。 此外，根据 《精神病学杂志》（Journal of Psychiatric Practice） 2019年11月的一项研究，每天进行瑜伽和呼吸运动可能会减轻短期和长期的焦虑症状并增强积极的感觉。
在几天中，当您感到特别烦躁或不安时，请尝试打开身体前部或向前弯曲的姿势，这些姿势可能会刺激迷走神经复合体（副交感神经系统的一部分，可以使您的战斗或逃避反应平静下来），布伦登·艾布拉姆（Brendon Abram）是 创伤敏感瑜伽教学的 作者，也是加拿大安大略省Get Yoga的创始人。
3.这是一个很好的交叉训练锻炼
瑜伽补充了许多运动和健身活动，这些运动不包括伸展运动或强调平衡训练，例如高尔夫球或棒球。 “现在，许多专业运动队都将瑜伽作为练习的一部分，”瑜伽老师，旧金山国际瑜伽到达国际的创始人劳拉·伯克哈特（Laura Burkhart）说。
“它帮助他们在平衡，专注和耐力等领域开展体育活动。” 如果您已经是健身爱好者-无论是跑步者，骑自行车者，网球运动员还是举重运动员-都可以尝试从职业选手那里摘下一页，并向其中添加一些瑜伽。
4.瑜伽可以帮助您更好地入睡
那么，瑜伽如何解决您的闭眼问题呢？ 通过呼吸和运动，瑜伽可以教您如何调节能量状态。 艾布拉姆说：“认真的瑜伽练习可以激活副交感神经系统，引发放松反应，从而消耗掉过多的神经能量并降低唤醒水平。”
结果？ 当您的头撞到枕头上时，您的思想和身体就做好了睡觉的准备。
5.可以针对所有健身水平进行定制
瑜伽可以让您按照自己的步调运动，并尽可能少地或随意地推动自己。 大多数姿势都有从基础到高级的多种变化，并且可以针对多种伤害进行修改。
伯克哈特说：“无论您的年龄，体重，力量或柔韧性水平如何，瑜伽都适合任何人。” “这是一项活动，您甚至可以在老年时进行。”
伯克哈特说，与许多体育运动或健身活动（侧重于走得更远或做得更好）不同，瑜伽尊重并庆祝您的体力和局限性，因此班上其他任何人都不必恐吓。 “对身体要好得多。”
6.瑜伽提高柔韧性
对于那些试图触摸脚趾的人来说，瑜伽可以逐渐缓解僵硬的肌肉。 雷说：“灵活性是我必须坚持不懈地努力的事情。这对我来说并不是自然而然的事情，因此我完全理解人们的困难。”他补充说，增强灵活性的关键是定期练习瑜伽。
而且，您甚至不必每天都这样做以查看结果。 一项小型研究发现，根据2014年7月出版的 《身体和运动疗法杂志》， 每周一次瑜伽锻炼六个星期可以显着改善腰椎和绳肌的柔韧性。
7.它建立社区和友谊
任何小组锻炼都可以是结识志趣相投的人的好方法。 伯克哈特（Burkhart）发现瑜伽是建立社区的健康方式。 她说：“我已经通过瑜伽认识了我目前最好的朋友。” “此外，上课比去酒吧要健康。这并不意味着你不应该出门，但是有朋友参加健康活动真是太好了。”
8.瑜伽激发自信
掌握新姿势可以增强您对身体力量和学习新事物的能力的信心。 雷说：“随着实践在我们的身心中建立力量，我们开始对自己和我们的决定变得更加自信。”
“这种做法很好地提醒了我们在身体和精神上都比我们想象的要强大。” 在从事有益于身心的活动时，您会获得自尊心的增强。
9.帮助缓解压力
并且有科学证明这一点。 2018年2月发表在《 国际预防医学杂志》上的 一项研究表明，定期瑜伽练习（在这种情况下为每周三次，共四个星期）可以缓解压力，增强情绪并改善整体幸福感。
“当您将呼吸纳入每个动作中时，身体的肌肉开始放松，而我们承受压力和紧张的地方开始释放。” 有大型演讲会来吗？ 铺开瑜伽垫，进行几次太阳礼拜，或者只是静静地冥想，着重于每次呼吸的内外。
10.瑜伽教您如何正确呼吸
深呼吸可以使您放松并帮助您更好地应对压力。 瑜伽的大部分集中在呼吸上。 伯克哈特说：“瑜伽不仅可以让您轻松呼吸，而且可以在困难时呼吸。”
您可能没有意识到这一点，但是当您经常在旅途中或在压力大的情况下，有时会忘记呼吸-至少有效率地呼吸。 您在瑜伽中学习的缓慢而深呼吸的技巧可能会在紧张的情况下有所帮助，当您可能发现自己进行快速，浅呼吸时。
11.可能会减轻关节痛
患有关节炎的人可能会发现自己特别受启发去上瑜伽。 根据关节炎基金会的研究，对包括风湿性关节炎和骨关节炎在内的各种关节炎患者的研究表明，定期练习瑜伽可以帮助减轻关节疼痛，并增强关节的柔韧性和功能。
瑜伽缓慢而缓慢的运动是那些遭受这些疾病困扰的人们的理想活动，并且还可以缓解疼痛症状，从而使生活更舒适。 如果您患有关节炎或其他任何关节问题，请咨询您的医生或瑜伽老师以调整姿势。
12.瑜伽提供多种选择
瑜伽练习在难度级别和类型上提供了无尽的选择。 从烤热的Bikram和热瑜伽到更传统的Ashtanga和Iyengar，再到时尚的Vinyasa和强力瑜伽，您可以探索许多不同的风格。
即使在每种类型中，也都有无穷的可能性来掌握越来越难的姿势，每位瑜伽老师都将自己的风格带入课堂。
例如，在Vinyasa瑜伽中，有数百种姿势和变化可以组合为60分钟或90分钟的课堂，因此您永远不会两次重复相同的动作。 厌倦了跑步机？ 对健美运动有“ bla”的感觉吗？ 也许该是练习瑜伽的时候了。
13.它有助于抵抗骨质疏松症
从非常实际的角度来看，短时间的日常练习也可以逆转导致骨质疏松的骨质流失。 2016年4月， 《老年病康复专题》 发表了一项针对700多名女性的研究，结果表明，近12天的瑜伽练习10年实际上可以逆转已经达到骨质减少和骨质疏松症阶段的骨质流失。 该练习每天仅花费参与者12分钟即可执行。
14.瑜伽建立更好的平衡
练习瑜伽是建立更好平衡的好方法。 而且，随着年龄的增长，保持脚部稳定对于防止严重跌倒尤为重要。 的确，根据2016年1月发表在《 年龄与衰老 》（ Age and Aging）中的 系统综述和荟萃分析，瑜伽对于老年人而言可以显着改善平衡（和活动性）。
艾布拉姆说，这是因为良好的平衡取决于本体感受。 “本体感受是一种能够感知人体在空间中处于何处的能力，无论我们处于运动还是静止状态。” 瑜伽不仅可以增强身体意识，还可以增强和调理支撑和稳定您的肌肉。
15.它改善你的姿势
拥有完美的姿势不只是为了展示。 信不信由你，良好的姿势对您的整体健康至关重要。 实际上，根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法，不正确地携带身体会导致疼痛，受伤和其他健康问题，包括肌肉骨骼，消化系统和呼吸系统问题。
幸运的是，按照NIH的规定，积极的瑜伽练习可以防止您掉下来成为不良姿势。 这是因为瑜伽可以帮助您提高身体意识并增强核心，即背部，腹部和骨盆周围的稳定肌肉，这些肌肉可以一起工作，使您的身体保持正确的姿势。
16.瑜伽可以预防抑郁症
根据美国国家心理健康研究所的最新数据，2017年超过7％的美国成年人经历了严重的抑郁症发作。 即使您目前不患有临床抑郁症，瑜伽也可以帮助您在那些日子里容忍沮丧。
《 精神病学实践杂志 》中的同一项研究发现，瑜伽有助于减轻焦虑症，也表明它可以改善抑郁感。 2020年1月在 《替代与补充医学杂志》上进行的 一项小型研究可能会开始解释为什么。 研究人员发现，艾扬格（Eyengar）瑜伽90分钟可以导致γ-氨基丁酸或GABA的增加（一种在抑郁症患者中通常较低的大脑化学物质），并缓解患有这种疾病的人的抑郁症状。
根据这项研究，更好的是，这些好处持续了八天，这意味着即使每周进行一次瑜伽训练也可以消除一些雾气。 艾布拉姆说，尤其要集中精力于充满活力的姿势，例如后弯。
将瑜伽融入您的日常工作中
瑜伽新手？ 下面，艾布拉姆（Abram）提供了开始日常瑜伽练习的主要技巧，因此您可以开始收获所有主要的身心健康益处。
- 潜入。 “最主要的只是开始。如果您是初学者，并且发现自己在家里分心或需要更多指导，那就去上课吧。”
- 实验。 “瑜伽有很多不同的风格-从非常温和到非常有活力。尝试几种不同的风格和老师，看看哪种对您最合适。”
- 每天花20分钟。 “我了解到，要实现一些相当显着的收益，尤其是在释放压力和放松时，只需要15或20分钟即可。”
- 尽可能地练习挤压。 “过渡时期是潜入迷你练习的好时机。您可以站在任何水平面上或坐在椅子上做一些很棒的瑜伽。”
- 玩得开心。 “不要判断自己。把这些平衡姿势想成是“成年人玩的游戏”。 享受学习新事物带来的挑战，微笑，不要太认真对待自己。”
- 了解自己 。 “练习瑜伽可以揭示很多我们以前可能没有考虑过的事情。房间里的每个人都会根据自己的长处和需求而有不同的体验。我们以一种非判断性的方式研究自己越多，我们越可以学会成为自己最好的版本。”
- 保持练习。 “如此多的人尝试过一两次瑜伽，即使他们真的很喜欢瑜伽，也再也回不去了。成长伴随着时间和决心。在课堂上看到的每个姿势都各不相同的人可能已经练习瑜伽多年了。”
