肩部受伤（从肩袖撕裂到滑囊炎或附近肌肉撞击不等）可能会导致极度疼痛。 治愈肩部受伤的第一步是休息。 根据受伤情况，肩部休息可能意味着在一段时间内完全固定，或者只是摆脱可能导致您过度使用伤害的沉重负重活动（称为主动休息）。 请咨询您的医生，以确定您需要哪种特殊的治疗方法来使肩膀休息。
步骤1
在休息阶段，减少肩关节发炎。 纽约大学医学中心的舞伤性骚扰中心建议您使肩膀结冰并缓解疼痛，并避免剧烈运动。 冰，药物和休息的结合可以减少肿胀并帮助您的身体恢复健康。
第2步
如果四处走动的简单举动会给您造成很大的肩部疼痛，请穿宽臂吊带使您的肩膀保持几天不动。 宽臂吊带可以使受影响的手臂仍然靠在胸部，并保持肩膀不动。 根据Merck手册，以这种方式使肩膀休息通常是肩袖损伤的一线治疗方法。
第三步
遇到肩部疼痛时，请勿将手臂完全伸展到头顶上方。 美国家庭医师学会建议“主动休息”作为缓解因肩部受伤引起的疼痛的应对机制。 主动休息意味着您可以正常生活并正常地移动肩膀，而无需进行繁重的举重或与运动有关的运动，这会使您的肩膀更加紧张。
您需要的东西
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冰袋
止痛药
吊索
小费
请您的医生将您转介给物理治疗师，以治疗似乎无法完全解决自己的持续性肩部受伤。 物理治疗师可以教您一系列运动练习，这些练习可以增强弱化的肌肉并有助于防止将来的受伤。
