背痛会使您对系鞋带感到紧张，因此似乎无法进行锻炼。 但是，这并不意味着您不能做背部疼痛的腿部锻炼。
哈佛大学健康出版社的专家说，休息可能会帮助一段时间，但经常回到体育馆里运动可以使身体感觉更好。 您甚至可以进行下半身运动，只要您选择对背部安全的运动即可。
选择正确的运动
在健身房里受伤的最常见方法之一是举起一些过重的东西。 无论您的形式是关闭还是使用过多的重量，下半身运动（例如硬拉）都可能导致脊柱运动过多。 这可能会导致椎间盘突出或脊柱骨折等伤害，这可能是您背痛的根源。
如果您已被医生许可再次运动，但不确定该怎么做，则最好从简单开始。 由于不会对您的背部施加压力，因此某些缆车锻炼（例如，腿部伸展或腿部弯曲）是安全的。
当您开始进行这些练习时，即使您的背部相对安全，也应保持谨慎。 从轻量级开始，避免进行加重背部疼痛的运动。 如果疼痛或刺痛，请不要推开，停下来。
一条腿 二
通常，单腿练习在背部也很容易。 那是因为您可以保持躯干笔直挺拔，最大程度地减少脊柱的运动，并且由于所有的重量都集中在一条腿上，因此仍然可以锻炼腿部。
在下蹲和硬拉之类的两腿运动中，受伤的风险较高，因为您必须在躯干上更加向前倾斜，并且由于这些运动的力量更大，因此您将需要更多的重量。 一些类似双腿的练习，例如凹槽桥，因为它们不会对背部造成太大压力，所以很好。
1.蹲坐
通过安全的深蹲练习，您可以保持背部完全笔直，甚至增加一些重量。
在地板上放一块垫子或柔软的表面。 将脚踩到垫子的前面，然后将脚踩在后面。 保持躯干高大，将后膝盖放低到护垫上，然后抬起身体，抬起双腿。 一只脚做10次重复，然后换边。 您可以以高脚杯的姿势将哑铃握在自己面前，或者每只手握一个哑铃。
2.伸腿
坐在机器上进行背部疼痛的腿部训练可能并不理想，但足以在背部愈合的同时完成工作。
坐在大腿伸展机上，然后将双腿放在脚垫后面。 伸展双腿直到膝盖伸直，然后在控制下将其放低。 您也可以一次用一只脚进行此练习，以确保它们保持平衡。
3.腿卷曲
就像腿部伸展运动一样，腿部弯曲是一种向后友好的exercise绳肌运动，使您可以在康复时保持这些肌肉的形状。
坐在机器上并进行调整，以使腿从一开始就笔直。 慢慢将脚后跟拉向臀部，然后在控制下使其恢复原状。 您也可以一次用一只脚进行此练习。
4.锻炼球腿卷曲
从坐在地板上的健身球开始。 躺在你的背上，将高跟鞋放在球上。 膝盖应该笔直。 当您将臀部抬高到空中时，就像在架桥一样，将脚后跟拉向臀部，使球向您滚动。
一直走下去，直到身体从膝盖到肩膀成一条直线，并且球靠近臀部为止。 然后，慢慢伸展双腿，将臀部放回地板上。
5.琴桥
琴桥锻炼对您的背部几乎没有压力，从长远来看甚至可以帮助防止背部疼痛。 将此锻炼纳入背部疼痛锻炼计划中。
仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，一只脚放在臀部前面。 将臀部抬高，直到从膝盖到肩膀成一条直线。 将您的臀部挤压在顶部，然后将自己放低到地板上。
6.升压
首先，站在至少膝盖高的平面前面，例如健身凳或健身箱。
将一只脚平放在边缘附近的表面上。 向前倾斜并用另一只脚踩到地面上。 然后，用同一只脚下台。 重复10次，将侧面切换到另一条腿。
