花生导致的体重增加与其他食物相同：如果不注意摄入的卡路里，它们的卡路里就会增加。 像其他休闲食品一样，在做其他事情的同时，将它们从罐子或碗中抓出来，吃起来也很容易。 只要您在控制卡路里的饮食中摄入适量的食物，花生就可以成为您减肥计划的一部分。
花生与减肥
与您预期的相反，吃花生与体重增加无关。 研究人员在2010年7月发行的《营养》中指出，实际上，它们可以帮助您减轻体重。 对2008年9月发表在《营养杂志》上的现有研究的评论指出，食用适量的花生可为饮食提供营养，而不会对体重增加构成威胁。 2010年初，普渡大学的研究人员在《亚太临床营养杂志》上发表了一篇评论，指出定期食用花生与静息能量消耗的增加有关。
限制部分以限制卡路里
吃花生的最大挑战之一是保持小份，以免卡路里过多。 美国食品和药物管理局（US Food and Drug Administration）批准的健康声明指出，每天吃1.5盎司大多数坚果（包括花生）可能会降低患心脏病的风险。 在营养成分标签上，您更有可能看到一份定义为1盎司或28克的食物。 这部分大约等于32颗花生。 无论是油烤还是干烤，一份1盎司的食物都含有166卡路里的热量和14克的总脂肪。 从积极的一面来看，大多数脂肪由健康的不饱和脂肪组成，可降低胆固醇。
饱腹感蛋白质
花生贡献人体所需的蛋白质，以建立和修复组织，使肌肉保持运转并产生激素和酶。 蛋白质还可以帮助您减轻体重。 它有助于防止血糖波动导致血糖水平下降时导致饥饿感。 您的身体燃烧的能量消化蛋白质比碳水化合物或脂肪要多。 哈佛大学公共卫生学院指出，蛋白质还能让您感到饱饱。 从1盎司的食物中，您将获得7克蛋白质，这是女性建议摄入量的15％，男性建议摄入量的13％。
纤维让您饱腹
纤维不仅可以降低胆固醇和维持健康的消化道，还可以帮助您减轻体重。 由于可溶性纤维会吸收胃中的水分，因此会形成凝胶状的团块，使您充满。 通过减慢食物离开胃的速度，它使您感到更饱。 纤维还可能延迟生长激素释放素的释放，据发表在2012年6月的《当前肥胖报告》上的文章。 由于您的食欲是由生长素释放肽触发的，因此该操作应推迟饥饿感。 从1盎司的花生中可以获得2克纤维。
