高蛋白饮食会让您感到满意，帮助您锻炼肌肉并吸收更多能量，从而使您的身体消化，从而略微提高您的新陈代谢。 《美国临床营养杂志》在2005年的社论中指出，高蛋白饮食的这些方面使它们成为减肥的诱人选择。 高蛋白饮食通常意味着您每天的卡路里中约有30％来自蛋白质来源-比美国农业部建议的10％至20％显着增加。 采取营养均衡的方法摄入高蛋白饮食可以成为一种有效的减肥技术。 每天允许1, 600卡路里的热量为大多数人提供了足够的能量，但卡路里含量却不足以促进减肥。
特征
每天应平均分配一份1, 600卡路里的高蛋白饮食计划，为您提供均匀的燃料，以使您的新陈代谢得以保持，能量水平保持恒定。 全天少吃一点饭，也可以避免您变得太饿，从而防止暴饮暴食。 尝试在早餐，午餐和晚餐中各消耗400卡路里的热量，并为两种小吃各保留200卡路里的热量。 零食时间的选择是锻炼前，早晨中旬，锻炼后或午后。 高蛋白饮食不应忽视脂肪和碳水化合物的其他大量营养素。 努力使您的每日卡路里中的25％至30％来自单不饱和脂肪，而其余40％至45％的卡路里来自健康的碳水化合物。
食物种类
高蛋白饮食通常以肉，禽，鱼，蛋，低脂乳制品和乳清蛋白为特色。 节食时，尽可能寻找最瘦的食物，并修剪肉类和家禽中所有可见的脂肪。 不要忘记包括素食主义者的蛋白质来源，例如大豆或豆类和糙米。 健康的碳水化合物包括地瓜，全谷物和蔬菜。 在橄榄油，坚果和鳄梨中找到单不饱和脂肪-一定要坚持适量的分量，因为这些产品的卡路里含量很高，很容易超过1600卡路里的上限。
潜在
在1, 600卡路里的高蛋白饮食中，您减掉的体重取决于您的体重，当前的卡路里摄入量和您的活动水平。 尝试保存食物日记一周左右，以估算您目前消耗的卡路里数量。 如果您假设每天大约消耗2200卡路里的热量，则可能会损失约1.2磅。 每周有1, 600卡的热量。 锻炼身体，每天燃烧400卡路里的热量，并减少2磅。 每个星期。
优点
因为蛋白质比许多碳水化合物需要更长的时间来消化，所以当您遵循高蛋白质饮食时，您会感到饱饱的时间更长，并且对更少的卡路里感到更满意。 用大量的绿色蔬菜和粗粮补充高蛋白的选择，也可以在提供重要营养素的同时满足您的饱腹感。 设定每天1600卡路里的目标也可以使您成功，因为您确切地知道每顿饭应该吃多少食物并且可以据此计划。
菜单提示
您不应该每餐只吃烤鸡肉，糙米和蒸西兰花。 早餐时，尝试蛋清煎蛋卷，乳清蛋白冰沙，撒上格兰诺拉麦片和浆果的希腊酸奶，或者燕麦片和干酪。 午餐可能包括豆腐翻炒，奎奴亚藜沙拉配金枪鱼和鹰嘴豆，或者是发芽谷物面包上的火鸡肉三明治。 晚餐时，坚持吃蛋白质和蔬菜-但要保持有趣。 尝试用香醋和普罗旺斯香草将鸡腌制，烤，然后撒上一汤匙的蓝纹奶酪。 用捣碎的花椰菜代替大米或土豆。
