由于媒体上的信息如此之多，而且每天都会发布新的健身运动，因此很难弄清您每周真正需要锻炼多少次。 但是，您可以使用一些特定准则作为起点。
是否计划每天进行锻炼以及进行哪些锻炼，还取决于您的个人健身目标。 例如，健美运动员可能不想像田径运动员那样做有氧运动，因为他们可能会失去肌肉质量。
小费
简短的答案是，您应该每天或一周的大部分时间进行锻炼。 是否要每天进行30分钟的锻炼或每天进行3次10分钟的锻炼，完全取决于您。
遵守准则
根据《美国人体育锻炼指南》，成年人每周应至少锻炼150分钟，进行中等强度的锻炼。 如果您是新手，这听起来可能很多，但是您可以轻松地将此要求分解为多个简短的会话。 您可以每周进行五次30分钟的课程，或者每周进行10次简短的15分钟的课程（如果这样更方便）。
了解你的强度
中等强度的运动会导致您的心律加快，并使您的呼吸更加沉重。 Len Kravitz为新墨西哥大学撰写的文章说，“谈话测试”是确定锻炼强度水平的一种方法。 当您进行中等强度的锻炼时，您应该可以进行对话，但不能唱歌。 如果您无法进行对话，那么您的工作强度就会很大。
选择您最喜欢的心血管活动，例如快走，水中有氧运动，跳绳，跆拳道，舞蹈健身课或骑自行车。 如果您没有最喜欢的东西，可以在当地的健身房参加集体运动课，或者从当地的图书馆租借一些运动DVD，直到找到自己喜欢的东西。
添加抵抗训练
除了每周进行150分钟的心血管运动外，该指南还建议成年人在其每周例行活动中至少接受两天的抵抗力训练。 阻力训练对于维持肌肉的音调和功能很重要，如果您不努力维持肌肉，则每个人都会随着年龄的增长而失去它。
把事情简单化
ACE Fitness说，减肥运动是一种将阻力训练纳入您的日程安排的简便，便宜且方便的方法。 大多数的减肥运动一次可以作用于多个肌肉群，从而为您带来更多的卡路里燃烧和健美力量。
要进行全身抵抗训练，请进行俯卧撑，引体向上，木板，肱三头肌浸入，坐姿坐下，蹲下，仰卧起坐，侧板，俯卧撑和弓步。 当您准备好混合一些东西时，请添加一些哑铃，杠铃或健身器材。
知道你的目标
该指南适用于想要保持健康并防止体重过多增加或肌肉丢失的成年人。 如果您的目标是减肥，则需要增加有氧运动强度，或者每周进行300分钟的中等强度有氧运动。 请记住，剧烈运动150分钟等于中等运动300分钟。 因此，如果您时间紧迫，请使您的有氧运动成为高强度运动。
剧烈有氧运动的一些例子是慢跑，跑步，游泳圈和打篮球。 但是，如果您不熟悉运动，不要只是跳入剧烈运动中。 在开始有氧运动之前，先在游泳池里游泳几圈或轻快地走，慢慢开始。 使用谈话测试来测量您的强度，然后逐渐提高强度。 开始任何新的锻炼程序之前，请务必咨询医生。
