当您尝试减轻体重并避免高热量的快餐时，可以选择包装并随身携带作为午餐。 通过仔细选择食材并改变选择，您可以使用便当纸帮助您减轻体重并防止饮食中的无聊。 请记住，您的保鲜膜和其他日常饮食所吃的食物对减肥的影响与保鲜膜一样多。
考虑精益蛋白质
包裹的馅料应包括瘦蛋白来源，例如煮熟的鸡胸肉，火鸡胸肉，豆腐，金枪鱼罐头或豆类。 低脂或无脂奶酪是蛋白质和钙的来源。 哈佛大学说，蛋白质是一种填充性营养素，可以帮助您减轻体重，因为它可以减缓食物从胃中的排空并延迟饥饿的发作。 避免食用脂肪多的肉和全脂奶酪，因为它们富含胆固醇，会增加饱和脂肪和卡路里。
填满蔬菜
根据疾病控制与预防中心的数据，多吃蔬菜可以帮助您减轻体重，因为它们热量低，纤维含量高。 将鹰嘴豆和黄瓜片加鹰嘴豆和无脂酸奶包装，或将生菜和西红柿加入经典火鸡包装。 煮熟的蔬菜（例如烤茄子和西葫芦）与低脂奶酪搭配得很好。 水果也是高纤维且热量相对较低的水果，您可以尝试裹上黑豆和芒果或木瓜的包装纸，或鸡胸肉和梨切丁的包装纸。
具有馅料和浇头的创意
剩菜可以是低热量的健康馅料或午餐包。 用切成小块的剩余的煮熟的鸡胸肉，长叶莴苣，覆盆子和低脂醋制成沙拉，然后将其塞入包装。 剩下的另一种组合是煮熟的鱼，切丝的白菜和香菜。 蛋黄酱，黄油，牧场蘸酱和蜂蜜芥末酱等全脂涂抹酱和敷料会在午餐食品中增加不必要的卡路里。 取而代之的是使用低热量的食物，例如无脂纯酸奶，莎莎酱和黄芥末或第戎芥末。
其他注意事项
与较大的包装相比，较小的包装可减少卡路里的摄入，并且可以减轻体重。 另外，选择全麦或其他全麦食品包装，因为根据出版物“ 2010年美国人饮食指南”，定期用全谷类食品代替精制食品可以帮助您控制体重。 您可以使用莴苣叶代替玉米粉圆饼来减少包裹的卡路里含量。 为了进一步减轻体重，请多吃水果和蔬菜来补充午餐，而不要吃饼干和薯条等不健康的高热量食物。
