虽然没有显示出特定的食物可以填满您的后背，但增加体重会使您的整个身体变大。 要做到这一点，您所消耗的卡路里要多于消耗能量所消耗的卡路里，这会使身体将多余的卡路里存储为脂肪。 每天多吃500卡路里的热量可使您每周增加1磅体重。 （参考1）
吃减肥
最佳选择的食物是那些将大量卡路里打包成相对较小份量的食物，从而使您可以吃更多的卡路里而不会被塞满。 健康的选择包括花生酱，坚果，格兰诺拉麦片，低脂奶酪，鳄梨，干果和密集的全麦面包。 还要喝卡路里饮料，例如冰沙和低脂牛奶，而不要喝水，以增加饮食中的卡路里。 （ref 1，graf 4）
建筑肌肉
食物可能不会瞄准您的臀部，但是力量锻炼可以达到目的，而进行锻炼可以帮助塑造更圆，更饱满的形状。 尝试下蹲和弓步，或者每只手负重地走上台阶。 （参考2）为保持平衡，您还应该对其他肌肉群进行力量训练。
