上胸驼峰也被称为驼背，或上背部的异常弯曲导致其呈圆形。 这种情况也被称为“痛觉过敏”，因为它经常发生在绝经后的老年妇女中。 导致驼背的因素有很多，包括姿势不良，脊柱先天畸形以及与年龄有关的疾病，例如骨质疏松症和椎间盘退变疾病。 手术可以纠正病情，而运动可以帮助缓解症状，例如腰痛和僵硬，并减缓病情的进展。
枕颈扩展
枕头颈部延伸部分接合并增强颈部后方的肌肉。 仰躺在地板上或牢固的床垫上。 将折叠的枕头放在头下，以便完全支撑头部和颈部。 抬起下巴，将头后部尽可能舒适地按入枕头中。 保持姿势20秒钟，然后左右轻轻旋转头部。 放松并重复10次。
枕下巴倾斜
枕头下巴倾斜将您的头拉回自然位置，并拉伸脖子后方的肌肉。 仰躺在地板上或牢固的床垫上。 将折叠的枕头放在头下，以便完全支撑头部和颈部。 向下倾斜您的下巴，然后将头尽可能地按回到枕头上。 保持姿势20秒钟，深呼吸，让头部倾斜，每次呼气时再按一次。 放松并重复10次。
猫/牛
猫/牛温暖并伸展胸部，上背部和下背部的肌肉。 从双手和膝盖开始，双手放在肩膀下方，膝盖在臀部下方。 对于猫，将骨盆塞进去，然后将肚脐向后拉。 绕下腰部，向前拉动肩膀，放松头部，以便看着膝盖。 保持这个姿势五秒钟。 对于母牛，将您的尾骨向上倾斜，将您的胸部向地板按压，将下巴向天花板倾斜。 保持姿势五秒钟。 慢慢地在猫和牛之间交替五次，休息一下，然后再重复五次。 如果膝盖打扰您，请跪在垫子或折叠毛巾上。
站立后伸
站立的背部延伸是向后弯曲，可伸展躯干和颈部前面的肌肉，并缓解背部的异常弯曲。 站立时，双脚站成与臀部同宽的姿势，并吸收腹部，并向后和向后拉动肩膀，使它们与臀部对齐。 将头向后拉，使您的耳朵与肩膀齐平。 将手掌放在下背部和臀部，就像将手放在后兜中一样。 向前并向上推动胸部，将下巴向天花板倾斜，以使上背部向后弯曲。 保持姿势10秒钟，然后放松回到起始位置。 重复五遍。
