这对我们最好的人来说是发生的：您受伤，发现自己昼夜不停工作或被迫在背部燃烧器上锻炼一会儿。 当假期临近时，您还将获得进食和饮水的动力，并跳过锻炼直到一月。
但是，一两天就可以轻松延长到几周甚至几个月，而您又回到了正题。 用技术术语来说，您已经“陷入困境”。 健身水平下降的速度取决于几个因素，当您停止运动时发生的某些事情可能会让您感到惊讶。
1.一周后心血管健康开始下降
有氧健身被定义为身体输送和利用血液中氧气的能力。 纽约市Spring Forward物理疗法物理疗法医生Danielle Weis表示，这种测量值（也称为VO2 max）在不活动一周后就会减少。
“心脏的功能能力也会下降。卧床休息三到四周后，您的静息心率会增加四到十五次跳动，血液量在24小时内减少5％，在两周内减少20％。”
2.如果您是经验丰富的锻炼者，则副作用较小
骨科医生和加州大学洛杉矶分校（UCLA）运动医学主任布拉德·托马斯（Brad Thomas）表示，如果您不熟悉健身并且最近刚开始锻炼（不到六个月），那么您的失去健身的速度将比锻炼一年或更长时间的人更快。 他说：“您将失去多达40％的有氧运动能力，但您的VO2 max最高运动能力仍将高于从未运动过的人。”
例如，有两个人：一个人定期运动两年，另一个人仅运动两个月。 如果双方都停止工作，他们都将很快失去所有收益-大约六个星期。 托马斯说：“但是训练有素的运动员将损失大约40％，然后达到平稳状态。” 因此，训练有素的运动员比那些刚开始锻炼的久坐的人失去的健身更少。
3.灵活性损失迅速发生
阿拉巴马州蒙哥马利奥本大学运动科学教授米歇尔·奥尔森（Michele Olson）博士说，如果您在伸展运动上花了很多时间，就会很快失去灵活性的好处。
“经过一轮柔韧性运动后，肌肉和腱开始缩回其典型的休息长度-特别是如果您经常在上下班途中坐着和/或坐在办公桌前工作时。”
奥尔森（Olson）指出，您会发现在短短三天内就会失去灵活性，而在两周的时间里会发生更加明显的变化。 她说：“伸展运动应该每周至少进行三次，如果不是每天一次。”
4.两周后力量开始减弱
奥尔森说，当您退出力量训练时，几天之内肌肉就会开始发生变化。 “肌肉在没有受到常规挑战的情况下将开始损失蛋白质，蛋白质会吸收到您的循环系统中，并通过排尿排出体外。肌肉蛋白质的微小但有意义的损失（每条肌肉纤维的收缩单位的组成部分）会开始发生在72小时内。”
奥尔森说，在尝试减轻平时的体重时，会在两到三周内出现明显变化。 托马斯博士说，与心血管健康一样，长期锻炼的人比传统锻炼者的肌肉损失要慢。
5.您失去力量比失去力量更快
威斯说，力量的定义是力量乘以一段时期内的距离（例如，您可以多快地举起重物或穿过街道冲破灯光），其衰减速度要比力量快。 “力量损失首先是由于神经对肌肉纤维的冲动发生了变化，随后很快出现了实际的肌肉消耗。”
在肌肉消瘦期间，蛋白质以更快的速度分解，蛋白质合成（合成）下降。 您恢复到原始健身水平所需的时间取决于您一开始停止运动的原因-无论是由于生病还是时间紧缺。
6.生病时健身水平下降更快
与因疾病或受伤而停止运动的人相比，健康且运动休息的人失去肌肉质量和心血管健康的速度要慢得多。 托马斯博士说，后者将失去两倍的健身水平。
在健康状况下，疾病或伤害所造成的压力要比仅仅休息一下对身体造成的伤害更大。 Weis说，无论您是运动员还是休闲运动者，如果您的日常休息时间都减少了几周，那么您的身体不适水平就会非常低。 “如果您正从骨折，手术中恢复或卧床休息，则可能需要长达12到24个月的时间才能完全恢复。”
7.维护比您想象的要容易
如果您打算从锻炼计划中抽出时间，请记住，保持体形并非一劳永逸。 实际上，托马斯博士说，您可以在非常短的时间内保持健康水平。
“为了保持有氧运动和力量水平，每周只需要20分钟的高强度间歇训练（HIIT）。” 但是，托马斯博士补充说，工作量必须是真正的高强度-在最大心率的80％至90％之间。
8.衰老影响身体健康
托马斯博士说，您失去力量和整体健康的速度是年龄的两倍。 “这主要是由于荷尔蒙水平所致。随着年龄的增长，人类生长激素（HGH）的含量降低，这使其更难恢复。”
我们还会失去处理压力和从产生的压力激素（例如皮质醇）中恢复的能力。 随着年龄的增长，这种相同的机制会使运动后的疲劳加剧。 根据多项研究，包括在2008年2月发表在 《衰老与体育活动杂志》上的 文章，年龄较大的运动员通常需要更长的时间才能从锻炼中恢复。
9.需要三周才能恢复一星期的假期
运动生理学家，田纳西州纳什维尔市科学健身设施STEPS的创始人Irv Rubenstein博士说，经过一段时间的闲逛后，您的神经系统失去了像休息之前那样发火的能力。 这是由于您失去了神经刺激，使您可以用相同的力气举起重物。
“当您恢复举重时，也许可以举起相同的重量，但是您将在超出正常能力的情况下工作，这可能会使组织面临危险。要做过去的工作将需要更多的精力，并且需要休息日和休息日之间要多休息，以便恢复。”
在假期放假的新手将需要从头开始。 运动员或有经验的举重运动员可以回到11月初的位置，并花一个月的时间恢复速度。
