纤维可能不像其他营养素那么流行。 但这是健康饮食的重要组成部分，而且经常被忽略。 尽管我们实际上无法消化纤维，但它具有“海绵状”的效果，有助于吸收水分，使消化更顺畅。 纤维还与心脏健康，稳定的血糖以及体重减轻或维持有关。
根据您的性别和年龄，成年人每天应消耗约25至35克纤维。 但是典型的美国人只能满足他或她日常需求的一半！ 如果您想从饮食中获取更多的纤维，请继续阅读以找到一些您可能希望添加到食品杂货清单中的食物。
图片来源：anakopa / iStock / GettyImages纤维可能不像其他营养素那么流行。 但这是健康饮食的重要组成部分，而且经常被忽略。 尽管我们实际上无法消化纤维，但它具有“海绵状”的效果，有助于吸收水分，使消化更顺畅。 纤维还与心脏健康，稳定的血糖以及体重减轻或维持有关。
根据您的性别和年龄，成年人每天应消耗约25至35克纤维。 但是典型的美国人只能满足他或她日常需求的一半！ 如果您想从饮食中获取更多的纤维，请继续阅读以找到一些您可能希望添加到食品杂货清单中的食物。
1.梨
是否希望在美味，健康，卡路里受控的包装中添加大量纤维？ 摘梨。 他们被认为是顶级的高纤维水果，在一个中等大小的梨中约含六克纤维。 可以满足您日常纤维需求的近四分之一。 梨含有可溶和不可溶的纤维。 两种类型均有助于消化，而可溶性纤维也有助于降低胆固醇。 但是，请继续剥皮，因为那是大多数纤维所在的位置。 梨非常适合作为健康的随身小吃，或者您可以将梨添加到您喜欢的沙拉中，以增加脆性和天然甜味。 对于营养丰富，美味的甜点，可将梨切成两半放在水，红糖和红酒中，尝试一个水煮梨。
是否希望在美味，健康，卡路里受控的包装中添加大量纤维？ 摘梨。 他们被认为是顶级的高纤维水果，在一个中等大小的梨中约含六克纤维。 可以满足您日常纤维需求的近四分之一。 梨含有可溶和不可溶的纤维。 两种类型均有助于消化，而可溶性纤维也有助于降低胆固醇。 但是，请继续剥皮，因为那是大多数纤维所在的位置。 梨非常适合作为健康的随身小吃，或者您可以将梨添加到您喜欢的沙拉中，以增加脆性和天然甜味。 对于营养丰富，美味的甜点，可将梨切成两半放在水，红糖和红酒中，尝试一个水煮梨。
2.碾碎干小麦
如果您从未有过碾碎干小麦，那么它应该在您的必选清单上。 仅有1/4杯含有7克纤维和5克蛋白质。 碾碎干小麦是中东和地中海地区的主食，是一种由不同种类的小麦制成的全谷物，这些小麦经过煮熟，干燥和开裂。 它有四种不同的质地：精细，中等，粗糙和非常粗糙，每种类型都适合一种特殊的菜肴。 碾碎干小麦常被用来制作塔布勒牛肉，其坚果风味使其成为沙拉和抓饭的理想基础。 您也可以将其添加到面包和松饼中，或尝试将其作为热麦片煮熟。
图片来源：juefraphoto / iStock / GettyImages如果您从未有过碾碎干小麦，那么它应该在您的必选清单上。 仅有1/4杯含有7克纤维和5克蛋白质。 碾碎干小麦是中东和地中海地区的主食，是一种由不同种类的小麦制成的全谷物，这些小麦经过煮熟，干燥和开裂。 它有四种不同的质地：精细，中等，粗糙和非常粗糙，每种类型都适合一种特殊的菜肴。 碾碎干小麦常被用来制作塔布勒牛肉，其坚果风味使其成为沙拉和抓饭的理想基础。 您也可以将其添加到面包和松饼中，或尝试将其作为热麦片煮熟。
3.芒果
芒果不仅甜美多汁，而且还是营养强国。 一杯芒果是纤维的良好来源，可满足您12％的日常需求。 此外，芒果是真正的“超级水果”，富含抗氧化剂以及20多种不同的维生素和矿物质-每份100卡路里！ 想知道如何挑选出完美的芒果吗？ 轻轻挤压以判断成熟度。 如果芒果有一点点的付出，那就已经成熟并可以食用了。 如果太硬，则让它在室温下在柜台上熟化几天。 而且不要用芒果的颜色来判断它。 您会在某些品种上看到的红色腮红并不表示成熟度或品质。
图片来源：ValentynVolkov / iStock / GettyImages芒果不仅甜美多汁，而且还是营养强国。 一杯芒果是纤维的良好来源，可满足您12％的日常需求。 此外，芒果是真正的“超级水果”，富含抗氧化剂以及20多种不同的维生素和矿物质-每份含100卡路里！ 想知道如何挑选出完美的芒果吗？ 轻轻挤压以判断成熟度。 如果芒果有一点点的付出，那就已经成熟并可以食用了。 如果太硬，则让它在室温下在柜台上熟化几天。 而且不要用芒果的颜色来判断它。 您会在某些品种上看到的红色腮红并不表示成熟度或品质。
4.种子
许多受欢迎的种子品种都是纤维的极佳来源。 例如，1/4杯葵花籽含有近4克纤维，而时髦的亚麻籽则含有11克。 种子是很棒的小吃，您可以将它们添加到烘焙食品中，以增加风味和酥脆度。 一些种子，例如亚麻籽，也含有omega-3脂肪酸，已证明对心脏健康有好处。 但是，当您全吃亚麻籽时，它几乎不会被消化，就会通过肠道，这意味着您的身体将获得纤维益处，而不会获得omega-3s。 因此，请先使用迷你搅拌器或电动咖啡研磨机研磨它们。 然后尝试将种子混合到酸奶，冰沙，煎饼面糊甚至巧克力蛋糕等食物中。
图片来源：ajafoto / iStock / GettyImages许多受欢迎的种子品种都是纤维的极佳来源。 例如，1/4杯葵花籽含有近4克纤维，而时髦的亚麻籽则含有11克。 种子是很棒的小吃，您可以将它们添加到烘焙食品中，以增加风味和酥脆度。 一些种子，例如亚麻籽，也含有omega-3脂肪酸，已证明对心脏健康有好处。 但是，当您整顿吃亚麻籽时，它将大部分未经消化地通过肠道，这意味着您的身体将获得纤维的益处，而不是omega-3s。 因此，请先使用迷你搅拌器或电动咖啡研磨机研磨它们。 然后尝试将种子混合到酸奶，冰沙，煎饼面糊甚至巧克力蛋糕等食物中。
5.开心果
简而言之，寻找良好的营养？ 打开一些开心果。 一盎司的食物（约49粒）含有6克蛋白质和3克纤维-大约是一份燕麦片中纤维的两倍。 另外，它们提供30多种不同的维生素，矿物质和植物营养素。 担心脂肪和卡路里？ 开心果具有160卡路里的热量和13克的脂肪/盎司，是卡路里最低，脂肪最少的坚果之一。 （开心果中90％的脂肪是不饱和的，即“好脂肪”。）开心果在许多餐食中都是令人满意的零食和健康成分。 在开心果混合和米饭中加入开心果，例如这种奇妙的杂粮抓饭。
图片来源：fpwing / iStock / GettyImages简而言之，寻找良好的营养？ 打开一些开心果。 一盎司的食物（约49粒）含有6克蛋白质和3克纤维-大约是一份燕麦片中纤维的两倍。 另外，它们提供30多种不同的维生素，矿物质和植物营养素。 担心脂肪和卡路里？ 开心果具有160卡路里的热量和13克的脂肪/盎司，是卡路里最低，脂肪最少的坚果之一。 （开心果中90％的脂肪是不饱和的，即“好脂肪”。）开心果在许多餐食中都是令人满意的零食和健康成分。 在开心果混合和米饭中加入开心果，例如这种奇妙的杂粮抓饭。
6.大麦
大麦，具有坚果味和类似意大利面的质地，是所有谷物中纤维含量最高的。 一杯煮熟的大麦米有六克纤维。 大麦含有高水平的一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维。 研究表明，β-葡聚糖可降低胆固醇，帮助控制血糖并改善免疫系统功能。 大麦也是铁，烟酸和维生素B-6的良好来源。 这全谷物不仅用于汤。 它可以像大麦抓饭一样制成精美的配菜。 它也是面包的绝佳添加，您甚至可以使用大麦粉烤制您喜欢的饼干。
信用：nata_vkusidey / iStock / GettyImages大麦，具有坚果味和类似意大利面的质地，是所有谷物中纤维含量最高的。 一杯煮熟的大麦米有六克纤维。 大麦含有高水平的一种称为β-葡聚糖的可溶性纤维。 研究表明，β-葡聚糖可降低胆固醇，帮助控制血糖并改善免疫系统功能。 大麦也是铁，烟酸和维生素B-6的良好来源。 这全谷物不仅用于汤。 它可以像大麦抓饭一样制成精美的配菜。 它也是面包的绝佳添加，您甚至可以使用大麦粉烤制您喜欢的饼干。
7.苹果
一个大苹果每份含约5克纤维，有助于控制消化系统和食欲。 苹果含有一种称为多酚的抗氧化剂，具有抗心血管和抗癌的作用。 研究表明，苹果果胶（苹果中发现的一种可溶性纤维）可能对结肠癌具有保护作用。 苹果是一种完美的便携式零食-您可以随时随地食用。 即使您每天有一个苹果，您也不会感到无聊，因为全球有超过7, 500个苹果品种！ 在新鲜的沙拉或三明治中加入苹果片，或从自制全麦苹果煎饼开始新的一天。
图片来源：YelenaYemchuk / iStock / GettyImages一个大苹果每份含约5克纤维，有助于控制消化系统和食欲。 苹果含有一种称为多酚的抗氧化剂，具有抗心血管和抗癌的作用。 研究表明，苹果果胶（苹果中发现的一种可溶性纤维）可能对结肠癌具有保护作用。 苹果是一种完美的便携式零食-您可以随时随地食用。 即使您每天有一个苹果，您也不会感到无聊，因为全球有超过7, 500个苹果品种！ 在新鲜的沙拉或三明治中加入苹果片，或从自制全麦苹果煎饼开始新的一天。
8.朝鲜蓟
不要害怕朝鲜蓟！ 它的形状和质地可能不同寻常，但是朝鲜蓟很容易制备，而且味道鲜美，营养丰富。 它们也将大大满足您的光纤需求。 一个中等大小的朝鲜蓟含有7克纤维，只有60卡路里的热量。 您可能没有想到，但是朝鲜蓟也含有4克蛋白质。 准备时，蒸一下并拉出最外面的花瓣。 将花瓣的底部浸入您喜欢的酱料中（尝试柠檬，盐，胡椒粉和少许橄榄油）。 除去所有花瓣后，您就到达了心脏。 小心地除去绒毛（不可食用），切，蘸和享用。 他们是一个很好的开胃菜或配菜。
图片来源：barmalini / iStock / GettyImages不要害怕朝鲜蓟！ 它的形状和质地可能不同寻常，但是朝鲜蓟很容易制备，而且味道鲜美，营养丰富。 它们也将大大满足您的光纤需求。 一个中等大小的朝鲜蓟含有7克纤维，只有60卡路里的热量。 您可能没有想到，但是朝鲜蓟也含有4克蛋白质。 准备时，蒸一下并拉出最外面的花瓣。 将花瓣的底部浸入您喜欢的酱料中（尝试柠檬，盐，胡椒粉和少许橄榄油）。 除去所有花瓣后，您就到达了心脏。 小心地除去绒毛（不可食用），切，蘸和享用。 他们是一个很好的开胃菜或配菜。
9.草莓
草莓是一种美味的高纤维水果，具有许多健康益处。 仅仅一杯子包含三克纤维。 一份草莓（约八个浆果）也比橙色提供更多的维生素C-满足您160％的日常需求！ 草莓还含有其他必需营养素，例如叶酸，钾，镁和维生素K。此外，草莓还是抗病抗氧化剂的重要来源。 草莓几乎可以为任何沙拉增添甜味和质感，并且可以在冰沙中很好地工作。 寻找特别但简单的甜点？ 尝试将草莓浸入黑巧克力中以获得甜味。
图片来源：Lara_Uhryn / iStock / GettyImages草莓是一种美味的高纤维水果，具有许多健康益处。 仅仅一杯子包含三克纤维。 一份草莓（约八个浆果）也比橙色提供更多的维生素C-满足您160％的日常需求！ 草莓还含有其他必需营养素，例如叶酸，钾，镁和维生素K。此外，草莓还是抗病抗氧化剂的重要来源。 草莓几乎可以为任何沙拉增添甜味和质感，并且可以在冰沙中很好地工作。 寻找特别但简单的甜点？ 尝试将草莓浸入黑巧克力中以获得甜味。
10.豆类
价格合理，营养丰富，方便又美味的豆类是食品界无名英雄。 另外，它们是纤维的极佳来源：1/2杯煮熟的黑豆，芸豆或斑豆含有约7克纤维。 豆类还含有蛋白质，复杂的碳水化合物，纤维，抗氧化剂和重要的营养成分，包括叶酸，锰，钾，铁，磷，铜和镁。 豆类中的瘦蛋白可帮助您维持和促进肌肉生长，而豆类中的复杂碳水化合物可提供持续的能量来源。 豆类可以作为主食或配菜，也可以与其他食物（例如汤和色拉）一起添加，以增加营养价值并增加风味和质感。
图片来源：peangdao / iStock / GettyImages价格合理，营养丰富，方便又美味的豆类是食品界无名英雄。 另外，它们是纤维的极佳来源：1/2杯煮熟的黑豆，芸豆或斑豆含有约7克纤维。 豆类还含有蛋白质，复杂的碳水化合物，纤维，抗氧化剂和重要的营养成分，包括叶酸，锰，钾，铁，磷，铜和镁。 豆类中的瘦蛋白可帮助您维持和促进肌肉生长，而豆类中的复杂碳水化合物可提供持续的能量来源。 豆类可以作为主食或配菜，也可以与其他食物（例如汤和色拉）一起添加，以增加营养价值并增加风味和质感。
11.梅子
梅子，或者如果您希望以它们的更性感的名字称它们为“李子干”，则是纤维和营养的另一个极好的来源。 单份（约五个李子干）包含三克纤维，293毫克钾和16毫克镁-不到100卡路里！ 干李子以其对消化系统有益的健康而闻名：如果您需要“前往”的帮助，它们可能是您最好的朋友。 干李子中约有一半的纤维是不溶的，这有助于加快食物通过消化道的速度。 研究还表明，李子干可以改善骨骼和心脏健康。 它们可以随时随地单独食用，也可以将它们添加到谷物或酸奶中。
图片来源：manop1984 / iStock / GettyImages梅子，或者如果您希望以它们的更性感的名字称它们为“李子干”，则是纤维和营养的另一个极好的来源。 单份（约五个李子干）包含三克纤维，293毫克钾和16毫克镁-不到100卡路里！ 干李子以其对消化系统有益的健康而闻名：如果您需要“前往”的帮助，它们可能是您最好的朋友。 干李子中约有一半的纤维是不溶的，这有助于加快食物通过消化道的速度。 研究还表明，李子干可以改善骨骼和心脏健康。 它们可以随时随地单独食用，也可以将它们添加到谷物或酸奶中。
12.爆米花
爆米花是一种出色的低热量，高纤维小吃，可让您免于饥饿。 三杯空气爆米花含有约3.6克纤维和少于100卡路里的热量。 爆米花实际上只是爆玉米粒，所以它是全谷物。 许多人没有意识到爆米花可以是一种健康的零食，因为爆米花经常浸在黄油和盐中。 没有不含黄油的爆米花不能生活吗？ 尝试用一汤匙磨碎的帕尔玛干酪加盖它。 剩下的爆米花了吗？ 不要扔掉！ 弹出后，您可以将其放在阴凉干燥的橱柜中的密闭容器中存放几天。
图片来源：kitzcorner / iStock / GettyImages爆米花是一种出色的低热量，高纤维小吃，可让您免于饥饿。 三杯空气爆米花含有约3.6克纤维和少于100卡路里的热量。 爆米花实际上只是爆玉米粒，所以它是全谷物。 许多人没有意识到爆米花可以是一种健康的零食，因为爆米花经常浸在黄油和盐中。 没有不含黄油的爆米花不能生活吗？ 尝试用一汤匙磨碎的帕尔玛干酪加盖它。 剩下的爆米花了吗？ 不要扔掉！ 弹出后，您可以将其放在阴凉干燥的橱柜中的密闭容器中存放几天。
13.杏仁
杏仁是一种功能强大的多功能螺母，是纤维的良好来源。 一盎司的杏仁（约23个完整杏仁）包含三克纤维和六克蛋白质。 它们的饱和脂肪含量也低，而有效的抗氧化剂含量高，尤其是维生素E。研究表明，每天仅1.5盎司的坚果（如杏仁）可以帮助降低患心脏病的风险。 杏仁是一种很棒的便携式零食，但它们也非常适合色拉和谷类食品。 想让您的杏仁新鲜时间更长吗？ 保持凉爽。 当放在冰箱中时，整个杏仁可以使用长达两年，而质量几乎没有下降。
图片来源：Mizina / iStock / GettyImages杏仁是一种功能强大的多功能螺母，是纤维的良好来源。 一盎司的杏仁（约23个完整杏仁）包含三克纤维和六克蛋白质。 它们的饱和脂肪含量也低，而有效的抗氧化剂含量高，尤其是维生素E。研究表明，每天仅1.5盎司的坚果（如杏仁）可以帮助降低患心脏病的风险。 杏仁是一种很棒的便携式零食，但它们也非常适合色拉和谷类食品。 想让您的杏仁新鲜时间更长吗？ 保持凉爽。 当放在冰箱中时，整个杏仁可以使用长达两年，而质量几乎没有下降。
14.鳄梨
鳄梨是另一种营养全明星。 尽管通常不与纤维相关，但一种中型鳄梨却含有约10克纤维。 鳄梨含有近20种维生素，矿物质和有益的植物化合物，可提高饮食的整体质量。
想知道如何选择成熟的鳄梨吗？ 找出答案的最佳方法是通过触摸-如果鳄梨屈服于坚定的轻柔压力，则说明它已经成熟并且可以食用。 较硬的需要在室温下等待几天。 鳄梨非常适合三明治，沙拉和涂抹酱。 当然，它们是鳄梨调味酱中的主要成分之一！
图片来源：locknloadlabrador / iStock / GettyImages鳄梨是另一种营养全明星。 尽管通常不与纤维相关，但一种中型鳄梨却含有约10克纤维。 鳄梨含有近20种维生素，矿物质和有益的植物化合物，可提高饮食的整体质量。
想知道如何选择成熟的鳄梨吗？ 找出答案的最佳方法是通过触摸-如果鳄梨屈服于坚定的轻柔压力，则说明它已经成熟并且可以食用。 较硬的需要在室温下等待几天。 鳄梨非常适合三明治，沙拉和涂抹酱。 当然，它们是鳄梨调味酱中的主要成分之一！
15.土豆
对土豆有很多误解，但事实是土豆对您有好处。 一个中等大小的马铃薯（有皮）具有110卡路里的热量和2克纤维。 马铃薯不包含任何脂肪，钠或胆固醇，此外，它们还提供您每日维生素C的45％。此外，中等马铃薯的钾含量比香蕉还高！ 如果您要制作烤土豆，请仔细选择浇头，使其健康。 避免使用黄油，奶酪和培根等高热量成分。 另外，别忘了土豆非常适合夏天，因为土豆非常适合烧烤。 土豆的诀窍是要注意份量-当然要避免切屑。
图片来源：YelenaYemchuk / iStock / GettyImages对土豆有很多误解，但事实是土豆对您有好处。 一个中等大小的马铃薯（有皮）具有110卡路里的热量和2克纤维。 马铃薯不包含任何脂肪，钠或胆固醇，此外，它们还提供您每日维生素C的45％。此外，中等马铃薯的钾含量比香蕉还高！ 如果您要制作烤土豆，请仔细选择浇头，使其健康。 避免使用黄油，奶酪和培根等高热量成分。 另外，别忘了土豆非常适合夏天，因为土豆非常适合烧烤。 土豆的诀窍是要注意份量-当然要避免切屑。
16.覆盆子
一杯覆盆子装满八克纤维，仅需50卡路里！ 它们还富含维生素C和叶酸的良好来源。 覆盆子包含几种重要的植物营养素，其中包括花色苷，这是一种天然化合物，可使其呈红色。 研究表明，这种强大的抗氧化剂清除自由基，有助于防止细胞衰老。 花青素也可能有益于控制糖尿病并帮助预防肥胖。 覆盆子香甜可口。 它们可以单独使用，也可以搭配沙拉，主菜和烘焙食品搭配。 也可以尝试冰沙。
图片来源：anna1311 / iStock / GettyImages一杯覆盆子装满八克纤维，仅需50卡路里！ 它们还富含维生素C和叶酸的良好来源。 覆盆子包含几种重要的植物营养素，其中包括花色苷，这是一种天然化合物，可使其呈红色。 研究表明，这种强大的抗氧化剂清除自由基，有助于防止细胞衰老。 花青素也可能有益于控制糖尿病并帮助预防肥胖。 覆盆子香甜可口。 它们可以单独使用，也可以搭配沙拉，主菜和烘焙食品搭配。 也可以尝试冰沙。
17.香蕉
香蕉是自然界中许多完美的食物之一。 一个中等的香蕉大约有110卡的热量，提供30克碳水化合物和3克纤维。 它们还含有抗性淀粉，一种您无法消化的碳水化合物，但是可以帮助您更长久地饱腹。 这可以帮助您避免一天暴饮暴食和消耗卡路里的预算。 香蕉对您的心脏也有好处：一根香蕉约占您每日钾需求的10％。 研究表明，富含钾的饮食可以帮助降低血压和中风的风险。 香蕉是一天中任何时候的理想小吃。 最重要的是，它们采用自己的包装，因此是绝佳的“抓取即用”选项。
信用：5second / iStock / GettyImages香蕉是自然界中许多完美的食物之一。 一个中等的香蕉大约有110卡的热量，提供30克碳水化合物和3克纤维。 它们还含有抗性淀粉，一种您无法消化的碳水化合物，但是可以帮助您更长久地饱腹。 这可以帮助您避免一天暴饮暴食和消耗卡路里的预算。 香蕉对您的心脏也有好处：一根香蕉约占您每日钾需求的10％。 研究表明，富含钾的饮食可以帮助降低血压和中风的风险。 香蕉是一天中任何时候的理想小吃。 最重要的是，它们采用自己的包装，因此是绝佳的“抓取即用”选项。
18.毛豆
虽然它的名字听起来像是异国情调，但毛豆只是在豆荚中煮熟的未成熟大豆。 毛豆是纤维和蛋白质的重要来源，一杯中含八克纤维和九克蛋白质。 毛豆富含其他健康营养素，例如维生素C，铁，镁和维生素B-6。 您可以在新鲜农产品部分或当地杂货店的冰柜过道中找到毛豆。 您可以在几分钟内蒸熟，然后制成精美的零食。 毛豆也可以添加到沙拉，蘸酱，涂抹酱和炖菜中。 寻找一种被标记为有机物的产品，因为在美国和加拿大，根据法律，有机产品不能是转基因生物。
信用：Elenathewise / iStock / GettyImages虽然它的名字听起来像是异国情调，但毛豆只是在豆荚中煮熟的未成熟大豆。 毛豆是纤维和蛋白质的重要来源，一杯中含八克纤维和九克蛋白质。 毛豆富含其他健康营养素，例如维生素C，铁，镁和维生素B-6。 您可以在新鲜农产品部分或当地杂货店的冰柜过道中找到毛豆。 您可以在几分钟内蒸熟，然后制成精美的零食。 毛豆也可以添加到沙拉，蘸酱，涂抹酱和炖菜中。 寻找一种被标记为有机物的产品，因为在美国和加拿大，根据法律，有机产品不能是转基因生物。
19.高纤谷物
并非所有谷物在营养上都是平等的。 纤维，维生素和矿物质的含量可能相差很大。 选择一种高纤维品种，每份最少5克纤维，即可开始一天的工作，并满足您日常的纤维需求。 好的选择包括葡萄坚果原味（每1/2杯含7克纤维），山姆大叔原味全麦和亚麻籽谷物（每3/4杯含10克纤维）和喀什瘦肉原味谷物（每1克含5克纤维） / 2杯）。 高纤维谷物是早餐的上乘之选，但它们也可以在下午中段提供美味的零食。 始终记住要尝试选择全麦制成的谷物，并避免食用含糖谷物。
图片来源：rez-art / iStock / GettyImages并非所有谷物在营养上都是平等的。 纤维，维生素和矿物质的含量可能相差很大。 选择一种高纤维品种，每份最少5克纤维，即可开始一天的工作，并满足您日常的纤维需求。 好的选择包括葡萄坚果原味（每1/2杯含7克纤维），山姆大叔原味全麦和亚麻籽谷物（每3/4杯含10克纤维）和喀什瘦肉原味谷物（每1克含5克纤维） / 2杯）。 高纤维谷物是早餐的上乘之选，但它们也可以在下午中段提供美味的零食。 始终记得尝试选择由全谷物制成的谷物，并避免食用含糖谷物。
