晚上和深夜的饥饿可能不利于减肥计划，并经常使个人朝着偏离他们努力方向的方向发展。 晚上吃水果并不是减肥的保证，但可以帮助您减少对卡路里更高的甜食的渴望。
没有水果可以被认为是减肥的灵丹妙药。 当能量平衡为负值时，就会发生体重减轻，这意味着必须燃烧的卡路里多于消耗的卡路里。 但是，水果是一种营养丰富的零食，这意味着相对于其热量，它含有更多的维生素和矿物质。
许多水果可以作为深夜小吃的绝佳选择，并且可以与其他营养丰富的食物搭配使用，以防止晚上暴饮暴食。
小费
尽管水果并不是减肥的灵丹妙药，但它提供了低热量，营养丰富的晚间小吃。
晚上吃水果
晚上吃水果时，应以完整的形式吃水果，以获取最大的健康益处。 根据美国农业部的数据，苹果在一天中的任何时候都可以制作成美味的零食，而中等的苹果中只有95卡的热量。 2015年5月发表在《 营养杂志》上的 一项研究得出结论，食用整个苹果与肥胖症的患病率较低相关。
另一种低热量的水果零食是浆果。 根据美国农业部的数据，吃1杯草莓将使您的卡路里恢复约50卡路里。 浆果提供纤维，抗氧化剂和维生素C。苹果和浆果所含的纤维会给人以饱腹感，让您满意。
考虑柑橘，猕猴桃，甜瓜
柑橘，猕猴桃和甜瓜的维生素C强国也是夜间减肥的低热量食品。 根据美国农业部的数据，每1杯橙子片约有85卡路里的热量，将为您提供96毫克的维生素C和叶酸和钾的良好补充。 一杯猕猴桃片可以为您提供132毫克的维生素C，约80卡路里的热量。
西瓜，哈密瓜和哈蜜等瓜类的水含量都很高，这意味着它们通常体积大，卡路里低，因此在任何减肥计划中都是绝佳的选择。 三种都是低热量，营养丰富的选择，可让您深夜吃零食，它们都能满足您的爱吃甜食的需求。
所有水果都是好水果
当需要零食来解决饥饿的夜晚时，应将所有水果视为一个不错的选择。 2012年12月发表在《 美国饮食协会杂志》上的 一项研究得出的结论是，增加水果摄入量可能会导致体重减轻。
USDA的ChooseMyPlate建议每天食用两至四份水果。 如果晚上有饥饿感发生，请清点一下您白天的饮食。 如果水果摄入量较低，那么您的减肥计划应包括在晚上提供一份水果作为零食。
添加一些额外功能
将您的水果与另一种健康食品搭配在一起，是在深夜吃零食时获得饱腹感的好方法。 在苹果中加入1汤匙坚果黄油可以增加健康的脂肪，并且可以帮助您感到满意。 希腊酸奶配浆果，低脂奶酪，橙子或几片全麦饼干以及甜瓜也是不错的选择。
始终牢记，食物和水果搭配应该在您的总热量摄入中占比。 晚上吃东西并不需要停止减肥工作。 做出明智的选择，例如选择一份水果，可以让您保持正轨。
