您可能已经听说过使用胡芦巴籽来促进臀部生长是有效的，或者应该使用胡芦巴油来扩大臀部。 听起来不错，但是有什么道理吗？
事实证明，胡芦巴在阿育吠陀和传统中药中长期用作草药。 多项研究证实了其某些用途。 不过，目前的证据并不支持胡芦巴改善曲线效果这一事实。
小费
有很多补品有望增加臀部的大小，但它们缺乏证据来支持自己的主张-不幸的是，胡芦巴就是其中之一。 但是，如果您想增加臀部的大小，可以通过简单的方法进行饮食-适当的饮食和锻炼。
什么是胡芦巴？
根据国家补充和中西医结合中心的说法，葫芦巴是一种香料，长期以来一直被用作各种疾病的补充。 如今，它通常用于增加母乳产量以及用于控制糖尿病的膳食补充剂。 它也可以局部用于治疗伤口和湿疹。 除了这些常见用途外，还有许多其他可能正确或可能不正确的权利要求。
但是，这些主张中的大多数，例如有关胡芦巴种子增大臀部大小的主张，都没有根据。 总体而言，这种香料缺乏验证其益处的必要研究。
胡芦巴在怀孕期间是禁忌的，因为它有可能引起宫缩。 哮喘患者可能会出现症状恶化。 腹泻也很常见。
胡芦巴常用于提高产奶量，但很少有研究证实这种做法的合法性。 怀孕期间可能产生的副作用尚不清楚。
使用胡芦巴曲线
在2017年11月出版的《 植物疗法研究》 （ Phytotherapy Research） 的一篇评论中，研究人员发现，所审查的五项研究中有四项表明使用胡芦巴会增加泌乳量。 在这四项研究中的每一项中，与对照组和安慰剂组相比，胡芦巴组的泌乳量均显着增加。 不过，研究人员指出，还有更多有效的选择，例如棕枣可以增加母乳的产生。
发表在2016年10月 《糖尿病与代谢紊乱杂志》上的 一项研究调查了胡芦巴以帮助患有糖尿病的人预防糖尿病的发作。 除其他因素外，研究人员关注受试者的臀部与腰部的比例。 但是，没有提到胡芦巴种子对臀部生长或臀部大小的影响。
此外，2014年1月在《 营养杂志》上 发表的一篇评论文章指出，胡芦巴可能有助于调节糖尿病患者的血糖水平。 与臀部大小的增加相比，改善的血糖控制更有可能导致体重减轻和身体变形。
并不是说您吃什么都没关系，但尚未证明胡芦巴精油能使臀部增大。
如何增加臀部的大小
您的臀部是由肌肉组成的，就像身体中的其他所有肌肉一样，需要通过运动来刺激它，使其成长并变得更强壮。 根据 《国际运动营养学会杂志》 2014年5月的评论，碳水化合物为锻炼肌肉所需的运动提供能量。
虽然用草药来治疗大臀部可能不起作用，但是吃什么会影响臀部的大小。 那是因为某些食物会直接影响肌肉的生长，包括臀肌。
根据 国际运动营养学会杂志的 评论，为了维持抵抗运动，您的身体需要充分储存其糖原。 碳水化合物有助于补充您的糖原储备，为剧烈运动提供所需的能量。
另一关键营养素是蛋白质，它是肌肉的基础。 锻炼前后立即摄入蛋白质和碳水化合物，可保护您的肌肉免于分解。 因此，高碳水化合物和高蛋白质的食物再加上力量训练可以使您增加臀部的大小变得更加容易。
锻炼时瞄准这些肌肉
臀部包含几个不同的肌肉群。 臀部主曲的肌肉包括梨状肌和臀小肌，臀中肌和臀大肌。 一些肌肉连接到您的臀部以及大腿和臀部。 对于更大的臀部，您需要锻炼所有这些肌肉。
连接到臀部和臀大弯的肌肉包括闭孔外肌，闭孔内肌和双子肌。 从臀部到大腿的肌肉，包括内收肌和肌，也很重要，因为它们有助于运动并塑造下半身。
充分了解臀部和臀部的肌肉将使您计划更有效的锻炼。 通过正确的锻炼，您将获得更大的力量。 您的臀部将变得更加圆润和坚挺，而多余的脂肪则会融化。
良好的营养和充足的休息将进一步提高您的效果。 当要建立更大的臀部并塑造您的身体时，这些因素同样重要。
臀部生长练习
既然您知道应该专注于哪些肌肉，您可能会想知道哪些运动可以帮助增加臀部的大小。 除了常规下蹲以外，还可以尝试一些变体。 首先，每周做两到三遍，每次八到十二次，每次逐渐增加两到三遍。
动作1：试着弯腰走路
弓步是一种流行的腿和臀部锻炼，但您不必坚持普通的老式弓步。 相反，请探索曲折行走的弓步：
- 手臂和双脚分开与臀部同宽站立，将药球抱在面前。
- 保持腹部紧实，向前弯曲一只脚，同时弯曲后腿。
- 专注于将您的臀部向下指向地板，而不是向前推动臀部。
- 在降低的位置，将您的躯干向右扭转。
- 站立并重复步骤2和3。
- 在降低的位置，将您的躯干向左扭转。
动作2：下蹲跳
大多数下蹲动作都会吸引下半身的几乎所有肌肉。 为增加锻炼趣味性，请添加下蹲跳，下蹲和跳的组合：
- 首先，双脚分开与臀部同宽站立，双手放在两侧。
- 弯曲你的膝盖，并蹲下，保持背部挺直。
- 从该位置跳到站立位置。
动作3：鸟狗塑造你的屁股
猎狗犬不仅对您的臀部和臀部起作用，而且对您的腹肌和背部也起作用。 就像下蹲跳一样，此举不需要任何装备。
- 放低身体，以支撑手和膝盖。
- 拧紧核心时，右手伸直在头前方，左腿伸直在后方，与身体保持水平。
- 在另一侧重复该动作。
