关于减肥，有些事情一再被告知。 尽管某些事情是正确的（卡路里很重要-在MyPlate上跟踪它们，但间歇训练却无济于事），但还有其他长期存在的信念，即最近的研究显示出一点怀疑。
在某些情况下，我们一直认为关于减肥的事情被证明是错误的或大大简化了。 在这里，跳入三种常见的误解，并探讨最新研究的内容。 剧透：在减肥方面，还没有神奇的子弹。
1.少吃多动
遵循此常见建议，您应该达到卡路里不足的状态，这意味着您燃烧的卡路里将超过身体摄入的卡路里。“在一个完美的世界中，这足够简单，但是我们的世界以及人体和大脑却很复杂。”旧金山的私人教练乔纳森·乔丹（Jonathan Jordan）说。
问题在于，这不只是运动量和饮食。 乔丹说，压力（例如工作要求苛刻，人身麻烦或过多的高强度运动）可能会破坏身体成分。 他说：“即使在卡路里不足的情况下，也会发生这种情况。” 睡眠也起着作用，因为闭眼不足会给身体带来压力。
此建议的第二个问题：模糊。 例如，少吃多动意味着什么？ 少多少？ 还有多少？ 和什么相比？
乔丹说：“我们告诉人们没有真正的计划就少吃东西，他们试图盯住自己吃的东西，事实证明我们是坏记者。” “我们并不是故意对自己撒谎，但是大脑在估计和解释我们所吃的食物时非常糟糕。”
这就是为什么The Doctor Weighs In的创始人Pat Salber，医学博士喜欢跟踪饮食和运动的应用程序的原因。 她说：“大多数人已经知道这是他们需要做的，问题实际上是在做。” 但是，像LIVESTRONG.COM的MyPlate这样的应用程序可以提供建议和警报，以帮助您保持进度。
并且，如果您真的在努力“增加卡路里，减少卡路里”的模型，请安排营养师或私人教练（或同时安排）的课程。 它们可以帮助您量身定制一个计划，以您的身体实际做出的反应来帮助您“少吃多动”。 您的医生还可以帮助您确定您是否患有任何基础疾病，从而使您难以减肥。
2.你需要运动来减肥
询问任何私人教练，他们会告诉您减肥的关键是饮食和运动。 但是越来越多的研究表明，如果您严格按体重计说话，那么体重下降归结为您所吃的食物（以及您不吃的食物）。
2014年发表在《营养与营养学杂志》杂志上的一项荟萃分析发现，在减肥旅程的前六个月中，一个人是否锻炼对他们减轻多少体重没有影响。
锻炼可能没有发挥重要作用的原因之一是因为人们在锻炼后往往会过度食用食物。 您知道该练习：早上在Spin课上花60分钟出汗，发现自己一天剩下的时间要比平时多吃点零食。 根据《肥胖评论》（Obesity Review）2012年发表的一项研究，也许这是因为锻炼使您感到饥饿，或者可能是因为人们倾向于高估了他们燃烧的卡路里并增加了热量的摄入。
还有一个事实是身体适应运动。 《现代生物学》（Current Biology）上发表的2016年一项研究发现，随着人们继续进行锻炼计划并增加他们的活动水平，他们燃烧的卡路里数量最终趋于稳定。
这并不是说锻炼是在浪费时间。 大量研究已证明其益处-包括降低抑郁症的风险，改善血压和改善认知功能。 Salber说：“尽管运动并不是减肥的唯一最重要因素，但它对整体健康，特别是心血管健康至关重要。”
研究还发现，增加运动量对于保持较低的体重至关重要。 2017年发表在《肥胖》杂志上的一项小型研究在查看了“最大输家”参赛者的数据后证实了这一想法。
3.增加力量训练以减肥
就像人们一直认为饮食加运动等于减肥一样，运动的首选建议是将有氧运动和阻力训练结合起来。 他们的想法是，通过力量训练来锻炼更多的肌肉，从而加快新陈代谢，从而帮助人体全天燃烧更多的卡路里和脂肪。
的确如此，但是在减肥方面，仅依靠力量训练并不会使体重减轻。 您无疑听说过那额外的卡路里燃烧吗？ 这并不重要。 据《纽约时报》报道，它每天补充约4.5磅的肌肉，热量约为24卡路里。
那有什么用呢？ 有氧运动。 2012年发表在《应用生理学杂志》上的一项研究调查了一种锻炼方法，当它每周进行3次，每天45分钟时，会产生最大的变化：阻力训练，有氧训练或两者结合，花费了两倍的时间。 有氧运动组不仅脂肪和体重减少最明显，而且阻力训练组完全没有减少。
乔丹警告不要被这些发现挂断。 乔丹说：“如果一个人由于某种原因只能做一个，我会从有氧运动开始，然后再进行营养运动。这将对身体成分产生最快的影响。” “但是阻力训练也可以燃烧卡路里，可以减轻压力，并可以增强因长期坐姿而减弱的肌肉。”
你怎么看？
您对任何最新研究感到惊讶吗？ 它会完全改变您的减肥方法吗？ 当您正在寻找减肥方法时，您还有其他选择策略吗？还是对此感到困惑？ 在下面的评论部分分享您的想法！
