刺是一项功能强大的运动，可以一口气针对臀肌，绳肌，股四头肌，髋屈肌，核心肌肉和小腿。 通过保持躯干直立并改善您的双侧平衡，弓步中的核心肌肉也得到了很大的增强。 那一定意味着你应该每天都冲刺，对吗？ 没那么快。 连续几天连续锻炼体内任何肌肉（包括弓步）都不是个好主意，否则有受伤的危险。
过度训练的风险
当您进行力量训练时，会在目标肌肉上造成微小的眼泪。 通过给这些肌肉恢复时间，它们可以自我修复并变得越来越强壮。 如果您每天做弓步运动，那么这些肌肉将无法自我修复。
尽管臀肌，臀部屈肌和腿筋可能从弓步中受益最大，但如果每天通过弓步训练过度，它们也可能会遭受疼痛和痛苦。 随着时间的流逝，您甚至可能会遇到性能下降的情况。
肺是一项力量训练运动，与所有力量训练一样，身体需要在工作日之间休息一天，以完全恢复和修复所使用的肌肉。 每天做弓步运动也会使您感到疲劳，无法使用适当的弓步形式，从而对您的下背部，膝盖和小腿造成不必要的压力。
明智的时间表
通过以下两种方式之一来解决力量训练问题：每周进行两次两到三遍全身锻炼，让您的身体在这之间至少休息一天，或者交替使用您的肌肉群。 例如，您可能有一天进行下半身锻炼，包括弓步训练，然后第二天训练上半身。 使用这种方法，您每天都可以锻炼身体，但不会使任何特定的肌肉过度劳累。
