芒果提供大量叶酸和维生素A，B-6和C，使它们成为营养丰富的水果选择。 尽管它们不是减肥的奇迹食品，但由于它们的高纤维含量和低能量密度，多吃这些水果和其他水果可能会帮助您更快地达到减肥目标。
水果和减肥
用水果代替一些不健康的食物，例如芒果，可以帮助您减轻体重。 2008年4月发表在《营养研究》上的一项研究发现，吃更多水果的超重人比吃更少水果的人体重减轻。 到六个月的研究结束时，研究参与者每天吃的水果量每增加3.5盎司，就会导致体重减轻0.7磅。
能量密度
能量密度较低或每克卡路里的食品，往往会使减肥变得容易，因为与吃能量密度较高的食品相比，您可以减少卡路里的摄入。 芒果每克的卡路里含量为0.6，因此能量密度非常低。 用低能量密度的食物（例如芒果，其他水果或非淀粉类蔬菜）装满盘子的至少一半，以帮助您限制每餐所吃的卡路里。
纤维含量
提供纤维的食物也可以帮助减肥。 根据2005年3月在《营养》杂志上发表的一篇文章，这些食物可能有助于增加饱腹感并减少对大量营养素（例如脂肪和碳水化合物）的吸收，从而使减肥更容易。 每份1杯芒果含2.6克纤维，约占每日纤维价值的10％。
热量注意事项
如果只将芒果添加到已经吃的食物中，它就不会引起任何体重减轻，从而增加了一天的卡路里消耗。 为了减肥，您需要少吃多运动，以减少卡路里的摄入。 每磅减肥需要3500卡路里的热量。 食用芒果和其他低能量密度的水果和蔬菜，可以帮助您在不超过每日卡路里目标的情况下感到饱食，从而更容易造成这种卡路里不足。
