挑战越多，改变就越大。 该原理可应用于在同一天锻炼中锻炼胸部和三头肌。 胸部和肱三头肌协同工作，以协调源自肩膀的大部分推举动作，因此几乎不可能将它们结合在一起。
复合锻炼（一次锻炼多个肌肉群）虽然强度很大，但比孤立的锻炼更有益。 首先，确定最佳的肌肉群组合以一起锻炼。 同时锻炼胸部和三头肌，同一天的胸部和背部或背部和二头肌锻炼，可以在更短的时间内增强这些区域。
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肌肉对变化反应良好。 这就是为什么要进行一次以上锻炼而使多于一组的肌肉和多个动作参与运动是获得强壮，健康的三头肌和胸肌的有效方法。
选择复合肌肉组合
美国运动理事会解释了复合运动的好处，复合运动是涉及多于一组肌肉的多关节运动。 进行复合运动可导致卡路里消耗增加，肌肉协调性提高，运动效率提高，动态柔韧性增强并充当心血管活动。
锻炼胸部和肱三头肌的复合运动也是在更少的时间内获得效果的好方法，尤其是在每周一次或两次的单次锻炼中使用它们时。 避免连续几天锻炼相同的肌肉群，以使肌肉恢复。 卧推是另一种复合锻炼，涉及胸部，肩膀和三头肌的肌肉。
训练胸部和三头肌
根据发表于2012年3月的《 运动医学》杂志上的 一项研究，研究人员确定，在锻炼开始时进行的锻炼比参与者在锻炼结束时完成锻炼时获得了更大的力量增长。 因此，如果您想使一只肌肉胜过其他肌肉（例如，将胸部放在三头肌上，反之亦然），则应在锻炼开始时进行针对该肌肉的锻炼。
要在没有胸部介入的情况下锁定三头肌，请尝试一些锻炼，例如三头肌回弹，三头肌伸展或三头肌骤降。 对于以最小的三头肌累及来锻炼胸部肌肉的运动，请使用电缆滑轮或举重之类的设备选择胸蝇变化。
尝试减肥运动
梅奥诊所建议您放弃哑铃或力量训练器械，以使用自己的体重。 利用体重作为抵抗力一次挑战多个肌肉群。
您可以利用自己的体重通过同时作用于几条肌肉的活动来增强上身的力量，这些肌肉包括手臂，肩膀和胸部的肌肉。 例如，俯卧撑是一种经典的复合式减肥运动，可以同时锻炼胸部和肱三头肌，结合多种肌肉的功能来增强手臂，胸部，核心和背部。
通过具有挑战性的力量锻炼来充分利用您的下一次锻炼，这些锻炼可同时作用于多个肌肉群。
