您可能很清楚月经的症状。 但是您可能不知道月经期间丢失的营养素。 月经失血是正常且健康的，但仍然是失血，可能使您的身体需要补充。
当您的身体脱落子宫壁时，开始下一个周期，它就会失去必需的营养。 要确定您是否遇到这些缺陷，您需要与您的医生交谈，后者将进行血液检查以为您提供答案。 您的医生是推荐维生素用于PMS和月经的最佳人选，以在您的系统平衡之前和期间服用。
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月经期间服用的最佳维生素取决于您的个人健康需求。 但是，无论您是否经常摄入这些营养素并需要补充，月经期间您都可以从omega-3s，B维生素和D维生素中受益。
流行的月经补品
欧米茄3脂肪酸是杂货店大多数健康部门货架上流行的补充剂。 在您的月经期间，它可能是缓解月经症状的正确补充剂之一。
据说这些补品可减轻炎症，减轻月经痛。 但是，已知这些脂肪酸会增加出血，这是服用血液稀释剂的人们的特别关注。
您可能已经在皮肤上使用维生素E油，但是Penn State Health Center指出，口服维生素E可以减轻某些女性的经痛。 但是，与omega-3s相似，维生素E会增加出血，这对于使用稀释剂的人可能是个问题。 当您开始服用新的补品以先咨询医生时，这始终很重要。 除了维生素E对血液稀释剂的影响外，还有其他禁忌症。
服用维生素B
B族维生素对您的健康至关重要，您可能听说过月经期应该服用维生素B。 实际上，叶酸对胎儿的神经管发育至关重要。 由于该管是在怀孕的前八周内产生的，因此对于计划怀孕的人来说，提前开始服用这种维生素至关重要。 如果您正在服用某种避孕药，则不必担心。
另一方面，有一些B族维生素可以帮助改善月经症状。 如果您在情绪化，健忘，腹胀，焦虑或烦躁不安中挣扎，维生素B6可能会有所帮助。 如果您精力旺盛，则可能是由于维生素B缺乏所致。 它有助于分解食物，这就是您的身体创造能量的方式。
在服用任何补品之前，必须让您的医生检查您的缺陷。 另外，您将要确保不要服用的任何补品都可以与您正在服用的任何药物一起服用。
与月经有关的贫血
虽然月经并不会导致每个人都患有贫血，但两者可能是相关的。 这就是为什么某些女性可能还需要补充铁的原因。 如果您通常体重沉重或时间较长，那么您的身体可能需要补充其铁质储备。 虽然您不想使系统过载，但可以寻找一些症状以帮助指示缺陷。
当您的身体长期缺铁时会发生贫血。 贫血的某些症状一直无时无刻不在疲倦。 如果您发现脸部苍白或皮肤变黄，并且手和脚一直很冷，这些也可能是症状。 其他一些症状包括头晕，头昏眼花和头痛。
维生素D可能是关键
经期时，维生素D可能对您最大的好处。 至少，它是月经最广泛研究的补充剂之一。 维生素D对于钙的吸收必不可少，并且可以减少炎症。 减轻炎症有助于缓解疼痛，钙的吸收对身体有益。
根据《 医学研究杂志》 2014年9月对80名患有PCOS的女性进行的一项小型研究显示，钙和维生素D也可能有助于缓解多囊卵巢综合征（PCOS）的症状。 当这些营养素与二甲双胍组合使用时，它们有助于排卵和月经规律。
维生素D缺乏症与2018年11月《 营养》 杂志上的77名学生进行的一项小型研究涉及几种不同的月经失调。 该研究表明需要更多相关研究来了解维生素D与这些疾病的关系，以确定影响。
但这没关系，即使那些月经紊乱的人，如果维生素D缺乏，仍然可以从补充维生素D中受益。 根据2018年8月《 妇科内分泌》 杂志上的一项研究，维生素D可以帮助治疗PMS相关的背痛和情绪低落，导致哭泣。 根据这项对青少年的研究，剧烈的月经来潮和经前期综合症症状也得到缓解。
您时期的补品
镁有望减轻月经痛。 通过其他研究，可以更好地了解这种效果。 镁确实有缺点。 过多会引起腹泻并降低血压。
镁还可以帮助治疗月经偏头痛。 在2015年10月发行的《 健康促进展望》中 对62名学生进行的一项小型研究中，发现参与者的维生素K，钙和镁缺乏。 补充这些营养素可以减轻症状。 如果您正在寻找PMS药来补充经期损失的营养，这是一个很好的开始。
如果您缺乏钙，那么服用这种补品会非常有益。 正如《 健康促进观点》 中的研究指出，患有经前期综合症的妇女通常也缺乏钙。 宾夕法尼亚州立健康中心表示，柠檬酸钙可以帮助维持肌肉紧张，这可能有助于缓解月经来潮。 但是，仍然需要其他研究来确认这种效果。
根据《 营养前沿》 2015年5月期的一项研究，虽然月经期间您的身体需要一些维生素，但您不应该在月经期间服用这些维生素。 过多的维生素K以及纤维和蛋白质与月经不调有关。 而且，尽管体育锻炼对您健康，但过度运动也会加剧这些问题。
