当您由于受伤或残疾而无法行走时，减轻体重似乎是一个挑战。 不要只关注自己的局限性，而应该考虑利用上半身的所有力量即可完成的所有活动。 还应意识到，您做的运动类型只是减肥的一个组成部分。 当您将适当的饮食与可以充分利用身体的活动相结合时，即使您无法走路，也会开始减轻体重。
步骤1
经常锻炼。 美国卫生与公共服务部的《残疾人成年人体育锻炼指南》指出，如果有能力，残疾人成年人每周应至少进行75分钟的有氧运动，每周进行中等强度的锻炼150分钟，或两者兼而有之。 为了减肥，您可能需要增加运动量。 您可以结合不同形式的运动来获得最大的收益。
第2步
少吃卡路里。 如果您吃回所有燃烧的卡路里，就不会减轻体重。 要减掉一磅，您需要减少3500卡路里。 将其分成一个星期，每天可以减少500卡路里的热量，从而每周减少一磅体重。 不要少吃食物，而要用高纤维（例如水果和蔬菜）代替高热量食物，以保持饱腹并保持能量水平。
第三步
去游泳。 某些形式的游泳需要使用双腿，因此您可能需要采用适应性水上运动的技巧。 适应性强的水上运动会根据您的个人身体状况改变常规游泳技术。 适应性强的水上运动还可以帮助您发展技能，例如安全地进入和退出游泳池。
步骤4
参加自适应运动。 如果您找到自己喜欢的适应性运动，那么您将获得很多甚至感觉像工作的运动。 除了游泳之外，您还可以参加篮球，乒乓球，田径，骑自行车，足球，举重，雪橇曲棍球和足球。 这些运动适合无法行走的人使用，因为他们会根据自己的需要调整技术和规则。 通过提供必要的速度和机动性的专用椅子，例如赛车轮椅，篮球轮椅，网球轮椅和橄榄球轮椅，也使许多适应性运动成为可能。
第5步
在健身房锻炼身体。 曲轴自行车（也称为手臂自行车）是一种最适合心血管运动的机器。 不用用脚摇动自行车踏板，而是用手踩踏板，可以增加心率和瘦肌肉质量。 健身房还提供上身力量训练选项。 例如，您可以举起坐在稳定球上的重物。 与私人教练联系，私人教练可以找到适合您个人需求的安全体育锻炼。
