腰椎和are椎是您下背部的一部分。 您有五个腰椎和五个椎，其中的五个椎骨融合在一起形成form骨。 这两个区域在L5和S1椎骨处相遇。 脊柱的这一部分会随着年龄的增长和使用不足而变得僵硬。 您的医生可能建议轻柔的伸展运动以恢复该区域的活动能力。
猫和牛的姿势
Cat-Cow伸展运动来自瑜伽，有助于安全地弯曲和伸展腰椎，促进健康的运动范围。 从双手和膝盖开始，双手直接在肩膀下，膝盖在臀部下。 背部应该保持中立，凝视着地面。 吸气，将您的肩draw骨拉在一起，让您的胃向地板下沉，向后弯曲。 朝天花板看，保持姿势几秒钟。 呼气并低下头，用腹肌将背部向上弯曲到天花板。 保持这个姿势几秒钟，然后回到中立脊柱。 重复练习几次
膝盖到胸部
简单的锻炼，这种伸展运动对下腰椎和ac骨都有利。 将腿躺在您的背部，躺在垫子或地板上。 将右膝盖伸入胸部，然后用手将其按向靠近您的地方。 慢慢释放腿并将其放回到垫子上。 弯曲左膝盖，将其拉入胸部。 释放双膝并将其拉入胸部。
骨盆倾斜
仰卧在地板上或腿部弯曲且双脚平放在地板上的垫子上。 通过将肚脐向脊椎侧拉来收紧腹部。 保持腰部在垫子上，向上抬起臀部。 保持该姿势5到10秒，然后重复10到20次。
旋转人员姿势
通常保留职员姿势以纠正姿势并加强四头肌。 但是，当您进行扭转运动时，就可以安全，轻柔地伸展your骨。 坐在地板或垫子上，双腿向前方伸展。 将臀部的肉移到侧面，以更好地与地板连接。 向上弯曲双脚。 坐高，将左手放在右外膝盖上。 将右手的指尖放在身后的地板上。 呼气时，将上半身向右扭转。 查看右肩，正常呼吸最多30秒钟。 在另一侧重复。
