3500卡路里的饮食是高热量饮食，适合那些过着积极的生活方式的人，试图增加体重的人以及正在接受需要额外营养支持的医学治疗的人。 由于3, 500卡路里的饮食中卡路里含量很高，因此可以允许一些任意卡路里； 但是，建议您的大多数食品和饮料中都富含维生素，矿物质和抗氧化剂。 开始节食之前，请务必与您的初级保健医生讨论该饮食计划。
谁应该遵循3500卡路里的饮食？
根据《美国人饮食指南》，大多数健康成年人每天将需要1800至3, 000卡路里的热量； 但是，有些人需要超过3000卡路里的热量。 这些人可能需要额外的卡路里，这是因为他们参加极端的有氧运动，体重过轻或正在接受手术或癌症治疗。 在任何这些情况下，医生或营养师都可以规定3500卡路里的饮食。
健康食品的选择
选择健康食品是3500卡路里饮食中的关键部分。 您不仅需要消耗3500卡路里的高脂肪，低营养食品，还需要选择卡路里和营养素含量高的食品。 含油，坚果和鳄梨等含不饱和脂肪的食物应与大多数膳食和小吃一起使用。 干果和格兰诺拉麦片也是卡路里，维生素和矿物质的良好来源。 尝试将这些食物添加到酸奶，煮熟的谷物和沙拉中。
健康饮料选择
汽水和果汁饮料等饮料热量密集，但营养价值不高。 因为您确实想确保从饮料中获取一些营养，所以请尝试饮用含有某些维生素，矿物质或蛋白质的饮料。 例如，100％果汁通常富含维生素C，而一杯低脂牛奶可提供8克蛋白质和大约300毫克钙。
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样本菜单
以下是适合3500卡路里饮食的示例菜单。 早餐：2杯全谷物谷物，含1盎司。 杏仁条和1杯rapsberries，1橙，8盎司。 低脂牛奶零食：1/4杯麦片和1杯低脂酸奶和1/2盎司。 核桃午餐：2杯全麦通心粉配3/4杯肉酱，配2汤匙小方沙拉。 油和醋调味料，全麦晚餐卷1汤匙。 不含反式脂肪人造黄油，8盎司。 低脂牛奶，1 1/4杯草莓小吃：1杯低脂奶酪和1杯桃子晚餐：4盎司。 烤鸡肉，1杯糙米和1汤匙。 不含反脂人造黄油，1杯蒸汽混合蔬菜，8盎司。 低脂牛奶零食：3/4杯水果和坚果仁混合料
