膝关节主要有四个韧带：外侧副韧带，前交叉韧带，后十字韧带和内侧副韧带。 这些韧带可增强膝关节的力量，撕裂时可能需要数周或数月的时间才能he愈。 您的康复取决于受伤的严重程度，因此请先咨询医生。
外侧副韧带
外侧副韧带（LCL）将膝盖保持在关节外侧。 韧带从大腿骨的底部外侧延伸到小腿腓骨的前骨外侧。 新泽西州的萨米特医学小组（Summit Medical Group）建议一种名为“直腿抬高”的运动，可以在受伤后立即进行。 躺在你的背上，双腿伸直在你面前。 收紧受伤腿的大腿肌肉，然后将其抬离地面约八英寸。 重复三组，每组10次。
前交叉韧带
前交叉韧带或ACL是位于膝盖关节内部的韧带。 撕开ACL时，通常会听到爆裂声。 从撕裂的ACL愈合时，请进行一系列的运动练习。 例如，坐在地板上，双腿伸直在您的面前。 尽可能缓慢地弯曲受伤的腿。 然后拉直受伤的腿并重复三组，每组10次。
后十字韧带
后交叉韧带或PCL位于膝关节的背面。 PCL中的眼泪通常需要手术。 手术完成且肿胀减轻后，请进行锻炼以增强股四头肌肌肉，例如伸腿。 您的医生也可能会建议您进行专业的物理治疗。
内侧副韧带
内侧副韧带（MCL）位于膝关节的内部。 要修复MCL中的眼泪，请在肿胀减轻后开始一系列运动。 骑固定自行车或缓慢地上下移动以提高运动范围。 恢复运动范围后，就可以开始进行力量锻炼，例如压腿和伸腿。 如果在进行这些练习时膝盖感到酸痛，请放慢脚步。
