肌肉拉伤的疼痛可能使睡眠成为挑战。 找到一个舒适的姿势是一个考虑因素，但避免姿势可能会加重伤害或延迟恢复，这一点甚至更为重要。 牢记一些简单的概念可以帮助确保所选的睡眠姿势有助于康复。
保持中立
梅奥诊所对应变的定义是“肌肉或肌腱的拉伸或撕裂，一种将肌肉连接到骨骼的组织的纤维索”。 当肌肉或肌腱撕裂时，身体会采取一系列复杂的步骤来修复损伤。 这种修复工作大部分发生在睡眠期间。
在恢复过程的早期，美国骨科医师学会说，将受伤部位保持在中立位置很重要，以鼓励撕裂的组织沿着法线方向编织在一起。 有时，甚至可能建议使用撑杆来帮助保持中立姿势。
加剧伤害
RICE是用于治疗运动性劳损（如劳损）的旧缩写。 这代表休息，结冰，压缩和抬高。 根据身体部位，其中至少有两个可以在睡觉时完成。 可以在睡眠场景中理所当然地休息。
如果压力作用于手臂或腿部的肌肉，则可以用枕头支撑该部位，以帮助静脉循环从受伤部位流回心脏。 这有助于最小化与急性劳损相关的肿胀。 保持肿胀很重要，因为过度肿胀会延迟恢复。
选择你的位置
根据PhysioMed的说法，睡眠姿势通常取决于疼痛的部位。 例如，对于左肩肌肉拉伤，如果您躺在左侧，可能会感到更多的疼痛。 您还应避免将受伤的胳膊放在头下睡觉。 可以将一个小枕头放在患病的手臂下方，无论是侧卧还是背部，以减轻睡眠时的疼痛。
对于背部，臀部和膝盖的肌肉拉伤，只需在膝盖下放置一个枕头，就可以减轻背部睡眠时的疼痛。 如果您侧卧睡觉，请避免躺在痛苦的腿上。 在双腿之间放一个枕头，以帮助支撑受伤的部位。
伸出来
随着劳损恢复的进行，受伤的肌肉将在一段时间内保持柔软无力。 恢复肌肉和腱的柔韧性成为康复的主要目标之一。
如2013年《肌肉，韧带和肌腱杂志》（Muscle，Ligaments and Tendons Journal）发表的一项研究所述，菌株的治愈阶段以肉芽组织的形成和瘢痕形成的修复为结束。 这种疤痕组织不具有与正常肌肉组织相同的弹性或收缩特性。
如果在疤痕组织形成时将肌肉保持在缩短或收缩的姿势，则稍后恢复肌肉的柔韧性可能会令人望而生畏。 在受伤的部位处于延长愈合肌肉的姿势下睡觉可最大程度地减少疤痕组织抢夺柔韧性的可能性。
例如，如果腿筋拉紧，则膝盖伸直睡觉。 如果颈部右侧拉紧，请勿在头部向右倾斜的情况下入睡。
