您是否正在寻找减少上身脂肪的方法？ 由于上身脂肪会导致一些健康问题，因此，最好是降低上身脂肪的比例，并使其更加健美-但前提是要正确地进行操作。 您可以采取三个步骤来促进上身脂肪燃烧。
认识潜在的健康并发症
上身脂肪-手臂，胸部和背部周围的多余脂肪-是许多人普遍关心的问题。 如果您曾经感叹自己的“蝙蝠翅膀”或多余的脂肪从肩膀和肘部之间的区域下垂，那么您可能会理解这一难题。 上身脂肪会降低您的自信心并给您负面的身体形象。
无论您携带多余的身体脂肪到哪里，它都可能带来的不仅仅是美容问题。 根据肥胖行动，即使体重减轻5％到10％，也可能导致良好的胆固醇升高，而甘油三酸酯（类似脂肪的颗粒）的含量降低，可能使您面临心脏病和中风的危险。
哈佛健康出版社指出，内脏脂肪（位于腹部器官之间）会导致多种健康问题，包括心血管疾病-因此，减少脂肪可使您更健康。
上半身脂肪通常可以作为警告信号。 毕竟，如果您的上身脂肪过多，那么您很可能在其他地方也有多余的脂肪。 肥胖行动》的文章解释说，减少多余的体内脂肪还有其他好处； 它可以改善炎症，并可能改善睡眠呼吸暂停。
一旦意识到多余的脂肪会导致严重的健康问题，您可能会更有动力减少上身的脂肪。 而且，如果您在穿着无袖背心时照照镜子，但不喜欢看到的东西，那就是另一个迹象，表明该是减少上半身脂肪的时候了。
定期运动以减脂
美国卫生与公共服务部建议成年人每周至少锻炼150分钟，进行中等强度的锻炼。 力量训练可以帮助开始上半身的脂肪燃烧，应该每周至少两天作为重点。 以下简短的练习列表可以帮助增强背部，胸部，手臂和肩膀的力量：
- 俯卧撑和俯卧撑变体
- 哑铃飞
- 军事新闻
- 二头肌卷发
- Tricep蘸
- 引体向上
- 顶压
您还可以执行许多其他上身运动，以继续燃烧上身脂肪。 哈佛健康出版公司还解释说，“点运动”（试图通过有针对性的运动来改善身体的一个特定区域，例如仰卧起坐）是无效的。
为了真正减少上身脂肪并改善健康状况，您需要采取一种更广泛的方法，考虑您的整体健康状况，而不是专门针对某个领域。 随着您的整个身体变得更健康，您的上身脂肪也将开始减少，从而降低上身脂肪的百分比。
除了进行负重力量训练外，您还可以进行高强度间歇训练（HIIT）锻炼。 ACE Fitness说，HIIT锻炼通常设置为巡回赛。 例如，您可能在六个不同的练习中各做10次重复。
完成所有练习后，请重新开始并重新执行电路。 HIIT可以帮助您减少上半身的脂肪，因为它结合了力量训练，锻炼肌肉和整个身体。
吃高品质的卡路里
为了促进上身脂肪燃烧并快速燃烧，重要的是还要关注营养，而不仅仅是运动。 克利夫兰诊所解释了识别不同类型卡路里的重要性：糖卡路里引起脂肪储存，而脂肪和蛋白质产生的卡路里促进脂肪燃烧。 全食的热量比加工食品低，营养成分更高。
疾病预防和健康促进办公室建议食用各种蛋白质，例如海鲜，瘦肉和家禽，鸡蛋，豆类，坚果和种子。 您还应努力吃完整的水果，不同类型的蔬菜，全谷物，低脂乳制品和健康油脂。 尝试每天从添加的糖中摄入少于10％的卡路里。
通过坚持在此类全食中加重饮食并定期锻炼（着重于力量训练和HIIT），可以促进脂肪燃烧并减少上身脂肪百分比，同时减少内脏脂肪和可见脂肪。 穿无袖衫时有信心 并 改善健康状况？ 那是双赢。
