在所有减肥方法中，喝水可能是最简单的方法之一。 它不含卡路里，可以帮助您充盈，甚至可以帮助您的身体燃烧更多的卡路里。 虽然每天没有减肥的固定剂量，但每顿饭前喝2杯可以帮助您减轻体重。
小费
饭前喝两杯水可以促进体重减轻和整体健康。 通常，为了满足您的日常用水需求，每50磅体重应喝约4杯水。
喝水减肥
无论您是否限制卡路里，饮用水都可以帮助您减轻体重。 2015年9月发表在《 肥胖 》杂志上的一项临床研究显示，饭前喝2杯水有助于一群肥胖的成年人在12周内减肥2磅，而对他们的通常摄入量没有任何其他改变。
正如2016年2月发表在 《人类营养与营养学杂志》上的 一项研究中报道的那样，哈佛大学健康出版社还指出了增加白水消耗的好处。 该研究从2005-2012年美国国家健康和营养调查中检查了18, 311名成年人的饮食习惯。
在接受调查的人中，喝最纯净水的人消耗的卡路里和甜味饮料更少，脂肪，糖，盐和胆固醇也更少。 这项研究支持了先前的研究，这些研究表明，根据哈佛健康出版社的说法，饭前喝水和少吃甜味饮料可以减少总卡路里的摄入并有助于减肥和维持体重。
水如何支持脂肪减少
水可以通过几种不同的方式帮助您减肥。 首先，它会填满您的身体，从而向您的大脑发送信号，让您感到满足。 结果，您可能会少吃一点，因此减少了卡路里的摄入。
根据2014年6月发表在 《生理学报》 上的研究 ， 饮用水也可能会稍微增加您的新陈代谢，这是人体的卡路里燃烧系统。 特别是当您喝冷水或室温水时，您的身体会将水加热到腹部内的温度水平。 此过程在消耗后90分钟内会稍微增加能量消耗。
另外，水起代谢储存的脂肪的作用，这一过程称为脂解。 根据动物研究，2016年6月发表在 《营养前沿》上的 一篇迷你评论假设，增加水的消耗量会促进脂肪分解和相关的脂肪损失。 研究结果还指出，水具有降低阿尔茨海默氏症，肥胖症，糖尿病和其他疾病风险的潜力。
需要几杯？
每顿饭前喝2杯水是一个不错的开始。 但是，您可能需要或多或少地喝酒，具体取决于许多因素，例如您的年龄，性别，运动强度，温度，饮食，服用的药物类型和医疗状况。 根据Clemson合作社的扩展，通常每50磅体重需要4杯水。 因此，一个体重175磅的人需要14个杯子。
与您的医生交谈，以帮助您确定每日所需的水不仅是减肥，还包括总体健康状况。 每天喝足够量的水可以使您的身体保持水分，支持营养的输送，增强肌肉的力量，并使皮肤和器官保持湿润。
添加风味的技巧
如果白开水太普通了，请使用香草，蔬菜和水果来增加自然风味。 每天为自己的温泉水喝水，方法是在水罐中加水和冰，然后加入黄瓜和薄荷，柠檬和橙子或草莓和酸橙。 如果您喜欢液体中的气泡，那么苏打水就可以了。 加入一点柠檬汁或一滴100％的酸果蔓汁来增加风味。
重要的是要注意，但是，减肥饮料的减肥功效与普通水不同。 人造甜味剂，如三氯蔗糖，阿斯巴甜，乙酰磺胺酸钾和糖精可提供糖分的甜味而无热量。
根据2016年6月发表在《 行为科学的当前观点 》（ Current Opinion in Behavioral Sciences） 中的研究，食用这些甜味剂可能会对健康产生负面影响，包括2型糖尿病，心血管疾病，高血压和中风。 因此，您可能要跳过用无糖粉柠檬水调味的水。
