您的心律可以表明您整体心脏健康。 定期将心率提高到特定目标可以帮助您的心血管系统更有效地工作-这是疾病控制与预防中心建议每天至少进行30分钟体育锻炼的部分原因。 但是，有时候增加心率可能是医疗问题的征兆，因此如果心率异常高，请联系医生。
有氧运动
有氧运动是安全增加心率的最佳方法之一-有氧运动主要目的是使心脏更健康。 克里夫兰诊所建议，要提高您的心率，请先找到您的目标心率-从220减去您的年龄，以找到最大心率，然后将脉搏提高该数字的50％至85％。 当您刚起步时，散步，远足，水中有氧运动或轻骑自行车可使您达到最大极限的50％。 如果您是更高级，影响更大的有氧运动，例如游泳圈，跑步或跆拳道，则可以使您达到70％到85％的范围。
抵抗训练
有氧运动虽然可以帮助您提高心率，但是如果没有阻力训练，运动程序就还不完整。 体重锻炼，举重锻炼和其他阻力锻炼可帮助您锻炼肌肉。 您的工作肌肉需要更多的含氧血液，因此会提高心率。 纽约大学朗格尼医学中心建议，举重或进行体重锻炼时，要重复八到十二次。 如果您不能达到八位，则说明您的举重太重了-如果您轻松完成十或十二个以上的举动，则说明您的举重太轻了，可能无法获得基于阻力的锻炼的所有好处。
热身
环境温度会对您的心率产生很大的影响。 美国心脏协会指出，气温升高可以使您的心律每分钟增加5到10次。 听起来可能有点增加，但是可以在锻炼安全性方面有所作为。 如果您在高温下运动并将身体推向目标心率范围的上限，则可能会面临心率过高的风险，例如头昏眼花，头昏眼花甚至是心脏问题。
医疗问题
某些医学问题可能归咎于高静息心率或心脏即使很少运动也会急剧增加。 超重是心脏病的主要危险因素，因为它会使心脏承受额外的压力。 吸烟还会导致脉搏加快和心脏病风险增加。 如果您发现一些简单的动作-例如爬楼梯或携带食品-会使您气喘吁吁并且无法进行搏动，那么该是时候去看医生进行检查和改变生活方式，以保持您的心律健康。
