褪黑激素和减肥

您的身体自然产生激素褪黑激素，并用其调节睡眠-觉醒周期。 褪黑激素补充剂可用于多种疾病，包括失眠，偏头痛和纤维肌痛。 根据美国疾病控制与预防中心提供的2010年信息，估计美国成年人口中有35％患有肥胖症，如果褪黑激素有助于减肥，这可能会很有用。

一个女人站在一个规模。 图片来源：Anetlanda / iStock / Getty Images

脂肪细胞的类型

体内的脂肪或脂肪细胞共有三种。 您的身体存储白色脂肪组织，但燃烧棕色和米色的脂肪细胞获取能量。 根据2013年11月发行的《松果研究杂志》上的一项小动物研究，其中包括瘦鼠和肥胖鼠，褪黑激素的补充剂量为每天每公斤体重10毫克，持续六周，可诱导白色脂肪细胞转化到棕色细胞并增加生热或消耗能量。

补充褪黑激素

迈克尔·布劳斯（Michael J. Breus）博士表示，尽管有前途的研究表明褪黑激素可能在防止体重增加中起作用，但此时您应放弃补充。 在2013年1月发表的《今日心理学》一文中。还有太多未知因素无法确定如何使用补充褪黑激素来减轻体重。 取而代之的是，您可以采取一些策略来增加体内褪黑激素的天然生成量，包括定期运动，在晚上睡觉时避免光照以及在白天早些时候暴露在阳光下。 您还可以食用含有褪黑激素的食物，例如核桃，西红柿和酸樱桃。