运动是控制体重和减轻体重的重要方面。 但是，当您达到一定的体重时，运动可能会很困难。 多余的体重需要更多的能量来运动，从而使您变得疲劳，并给骨骼和关节施加压力，使运动不舒服。 这不应该阻止您运动。 不论体重多少，都可以进行许多体育锻炼。 但是，在开始任何运动方案之前，请先咨询您的医生。
步行
对于体重超过300磅的人来说，步行可能是最简单的运动方式之一。 无需任何指示，因此您可以立即开始行走。 您几乎可以在任何地方进行操作。 慢慢开始，每周三天最多30分钟。 国家心脏，肺和血液研究所建议，随着时间的流逝，尝试将自己每周延长至45分钟45分钟。
游泳的
如果走路太不舒服，请尝试游泳。 水将使您充满活力，关节也不会受到压力。 另外，水还可以增加抵抗力，从而增强和增强肌肉。 与散步一样，尝试一周三天至少游泳30分钟，并朝着一周五天45分钟的目标努力。
骑自行车
骑自行车提供的冲击力较小，即使您重300磅也可以进行。 这是另一种锻炼，可以最大程度地减少骨骼和关节的压力。 您可能要开始使用卧式固定自行车以避免摔倒，尤其是如果您多年没有骑自行车时。 将最初的目标定为每周三天30分钟，然后将持续时间和频率增加到每周五天45分钟。
椭圆形
椭圆训练机提供了另一种选择。 与游泳和骑自行车一样，椭圆机也可减少冲击力。 您可以增加强度而不会增加关节和骨骼的负担。 与其他锻炼选择一样，朝着每周三天30分钟的初始目标努力，然后将持续时间和频率增加到每周五天45分钟。
体育
您无需将运动委派给单独的活动。 邀请朋友参加壁球，网球，篮球，足球，壁球或您喜欢的其他任何运动。 只要您在移动，就在做一些改善健康的事情。
