经过剧烈的腹部锻炼后，您的腹部肌肉可能会感到酸痛，紧绷和发炎。 运动后，您可能还会感到腹痛，因为其中许多活动都利用您的核心。
良好的锻炼后，肌肉酸痛是正常的。 它通常在锻炼后数小时开始，并在几天后消失 。 等待时不要遭受痛苦，而应通过家庭疗法和非处方护理来缓解胃部酸痛。
休息和调整锻炼强度
锻炼后核心部位酸痛可能是由于您的健身水平做得太多，或者是您不习惯进行新的锻炼方式。
将您的运动减少到一组核心运动中，并随着每次运动后酸痛的减少而增加其他运动。 或者，在核心锻炼期间每组重复次数少一些。
小费
人们认为，运动引起的迟发性肌肉酸痛是由肌肉纤维中的细小眼泪引起的。 当您的身体治愈这些眼泪时，它使您的肌肉更强壮，能够更好地承受锻炼的压力。
非处方药
非处方非甾体抗炎药（NSAID），例如布洛芬或萘普生，将有助于减轻肌肉肿胀并减轻疼痛和酸痛。 对乙酰氨基酚也将有助于减轻疼痛。 请遵循瓶上推荐的剂量说明。
警告
长期使用非甾体抗炎药可能会引起胃部不适 。 顶峰医疗集团建议不要服药超过10天。 如果您仍然感到疼痛，请咨询您的医生。
腹痛的热和冷
热水澡或加热垫将有助于舒缓和放松胃部酸痛的肌肉并降低僵硬感 。 您也可以使用浸在温水或热水瓶中的毛巾。 如果发炎或肿胀，请勿加热。 轻按摩也可能有帮助。
国家肾脏基金会指出，虽然热量可能会更舒缓，但冷敷，凉爽的淋浴或浴缸是治愈疼痛和减少炎症的更好选择。 每次冷敷20分钟。
伸展您的核心肌肉
步行或轻度伸展有助于缓解腹痛并增加活动能力。 锻炼后尝试腹部伸展运动，例如触摸脚趾，并小心地左右扭动，以减轻肌肉疼痛。 锻炼后，应散步或轻推慢跑并伸展身体，以减轻疼痛。
咨询医生
几天后，正常的肌肉酸痛应开始改善 。 如果保持不变或变得更糟，请联系医生。 如果肌肉酸痛严重到无法完成正常的日常活动，也应寻求医疗救助。 您可能有更严重的状况，例如肌肉拉伤或撕裂，可能需要六个星期才能恢复。
