股骨颈位于股骨顶部附近，由于骨质疏松而特别容易骨折，因为它是股骨最弱的部分。 针对股骨颈以及周围肌肉和结缔组织的抵抗运动可以帮助增强骨骼，从而降低骨折风险。 根据约翰霍普金斯大学健康警报网站，即使骨质疏松的老年人也可以获得这些好处。 但是，在开始锻炼计划之前，请咨询您的医师，以讨论您的个人情况和需求。
加权深蹲
美国运动医学学院建议，深蹲是加强股骨颈最有效的运动之一。 它针对臀部和膝盖伸肌，包括臀大肌，绳肌和股四头肌。 直立站立，双脚分开至少与肩同宽，脚尖朝前。 手掌朝内，两侧哑铃。 慢慢蹲下，屈曲臀部和膝盖，直到大腿与地板平行，然后再站起来重复。 在整个运动过程中保持脊柱笔直。 您也可以穿配重背心，而不要握哑铃。
加权行进
负重行进通过髋部屈曲和伸展运动范围来加强股骨颈。 该运动的目标是髋屈肌。 戴上脚踝负重时，脚直立6至12英寸，脚尖指向前方。 慢慢将左腿抬高至腰部高度，使膝盖弯曲大约90度。 将脚放回地板上，并用右腿重复。 继续交替调整支脚，以获得所需的重复次数。 如果需要，您也可以按每个步骤前进。 随着时间的推移逐渐增加体重。
髋关节外展和内收
髋关节外展发生在您将腿向远离身体的方向侧向移动时，而髋关节内收发生在您将其向身体中央方向移动时。 促进这些运动的肌肉围绕股骨颈。 为了增强这些肌肉，请躺在双腿伸展并叠放的左侧-右腿放在左腿上方。 将头放在左臂上方。 首先，反复将右腿抬高12到18英寸，然后再放低。 然后，将您的左腿稍微向前滑动，然后反复提起和放下它，使其在右腿前面交叉。 两种运动期间都不要让双腿旋转。 躺在右侧时，也要用另一只腿进行锻炼。
