一劳永逸地摆脱那些麻烦点。 可以通过锻炼烧掉散落在胸罩线或腰部上方的曲折的手臂和手掌，但可能无法达到预期的效果。
没有魔术背部锻炼或手臂锻炼会减少您的特定脂肪存储部位，但是全面的锻炼计划可以使您保持身材，当您通过力量锻炼来回锻炼手臂和背部时，可以露出健美的肌肉。
减脂入门
您的身体将脂肪储存在所需位置； 这似乎异常不公平，但这是每个人运作的方式。 简而言之，当您从食物和饮料中摄取的卡路里超过消耗的卡路里时，您的脂肪细胞就会开始膨胀。 哪些首先填充，很大程度上取决于遗传学和激素。
要减掉脂肪，您需要消耗的卡路里少于燃烧所消耗的卡路里。 当然，您可以减少卡路里的摄入量-但只有在您陷入饥饿和营养不足之前，才能做到这一点。 运动有助于提高卡路里消耗率，造成热量不足，从而更容易导致脂肪流失。 减少1磅需要大约3500卡路里的赤字。
当您运动少吃以减轻体重时，脂肪细胞就会开始收缩。 哪种收缩率首先取决于激素和遗传学，而不是您的意愿。 可以这样说，如果您倾向于增加手臂的重量并先回到身体，那么最后您会在这些地方失去重量-但当您变得足够苗条时，它最终就会屈服。
先做有氧运动
弯曲，成排和卷曲的肌肉指向您的背部和手臂肌肉，但并非燃烧脂肪。 这些锻炼对您的健康和肌肉紧张非常重要，但并不能真正帮助您减少脂肪。
相反，请拿出运动鞋，然后去散步，远足，慢跑，骑自行车或拳击。 几乎所有使您的大肌肉运动，提高心率并导致出汗量减少的活动。 疾病控制与预防中心建议至少150分钟的中等强度的有氧运动或75分钟的剧烈强度的有氧运动，以保持您当前的体重。
锻炼耐力后，即可进行每周中等强度的锻炼。 以更快的速度或增加间隔（交替进行全力以赴和休息）来打开脂肪燃烧机制。
包括力量，太
力量训练在运动时燃烧的卡路里不会像有氧运动那么多，但是它确实有助于产生瘦肌肉，使您的背部和手臂看起来更紧实。 另外，身体上的肌肉或瘦肉越多，新陈代谢就越高，这意味着您整天消耗的卡路里更多。
参加一次可同时移动多个关节的复合运动，以最大程度地减少肌肉力量。 深蹲，弓步和胸部推举是每周进行几次减脂锻炼的最佳选择。
您还希望将手臂和背部作为目标，而不是专门熔化该区域的脂肪，而是要使肌肉变硬，这样当您瘦下来时它们就会弹出。 肌肉组织比脂肪硬，可以使您的整个身体看起来更健康，更健康。
专门针对手臂和背部进行的练习包括：
- 弯曲，电缆或机器行
- 杠铃或哑铃卷发
- 三头肌骤降或三头肌伸展
- 上拉或下拉训练
